Setter de siste kostholdsmotorene på prøve, evaluerte US News & World Report de beste diettene ved hjelp av et panel av helseeksperter. Mens de høyest rangerte regimene er enkle å følge, næringsrike og trygge for et stort utvalg av mennesker, er diettene som er lavest på listen omtrent det motsatte. For å få sunt vekttap, kan du unngå disse 10 verste diettene i 2020.
10. HMR-programmet
Health Management Resources (HMR) -programmet ble opprettet for mer enn 30 år siden av en atferdspsykolog. Programmet selger måltidserstatende rister, barer og ferdigpakkede hovedretter og oppfordrer tilhengere til å spise en spesifikk kombinasjon av disse matvarene hver dag sammen med fem porsjoner frukt og grønnsaker.
HMR-programmet kommer også med en app for å spore ditt daglige matinntak og helsetrenere for å støtte deg underveis. Følgere blir også oppfordret til å utføre daglig fysisk aktivitet.
Mens kostholdet har noen fordeler, som fokus på frukt- og grønnsaksforbruk, kan det gjøre det å spise ute med sine kjære til en stor utfordring og prioriterer alternativene for å erstatte måltider fremfor hele matvarer, noe som ikke lærer tilhengere hvordan de skal ta sunne valg i lang løp.
Visste du at det å holde en matdagbok er en av de mest effektive måtene å håndtere vekten på? Last ned MyPlate-appen for enkelt å spore kalorier, holde deg fokusert og oppnå dine mål!
9. Optavia Diet
Opprettet av teamet bak Medifast, og er et merke av ferdigpakkede matprodukter kalt "drivstoff" som inneholder 24 vitaminer og mineraler og hjelper deg å holde deg full og næret, ifølge kostholdets nettsted. Og mens matpulverne er ernæringsmessige, er de i henhold til US News & World Report rangeringer ikke like gunstige - for helse eller vekttap - som å spise ubearbeidet, full mat.
I likhet med HMR-programmet, kan Optavia være vanskelig å holde fast ved, siden den ikke gir fleksibilitet rundt matvalgene dine, og produktene kan være for dyre for noen mennesker.
8. Alkalisk kosthold
Målet med den alkaliske dietten er å kontrollere kroppens pH-balanse ved å spise mer "alkaliserende matvarer", som ferske råvarer, og mindre "syredannende matvarer", for eksempel raffinerte karbohydrater og kjøtt, ifølge US News & World Report.
Fordi det vektlegger ferske råvarer og hele matvarer, er dette kostholdet med mye fiber, et næringsstoff som er treg å fordøye og kan bidra til å fremme metthetsfølelse, ifølge FDA. Alkalisk kosthold har imidlertid lite forskning bak seg, ifølge US News & World Report. Og på grunn av sin restriktive natur kan dette kostholdet føre til næringsmangel på lang sikt.
7. Det raske kostholdet
Hva om vi fortalte deg at det er et vekttap kosthold der ute som lar deg spise hva du vil? Det raske kostholdet lar deg gjøre akkurat det - så lenge du kutter kaloriene betydelig to dager i uken, ifølge US News & World Report.
I fem dager i uken bruker du de typiske daglige kaloriene. I to faste "raske" dager begrenser du deg til enten 600 kalorier for menn eller 500 kalorier for kvinner.
Selv om denne dietten har få regler å følge og bare innebærer to dager med slanking, kan den ekstreme kaloriinnskrenkningen være utrygg og vil sannsynligvis etterlate magen.
6. Paleo-diett
Du har sikkert hørt om paleo-dietten, gitt at det er en av de mest populære diettene akkurat nå. Det er basert på ideen om at du bare skulle spise mat som hulemennene hadde tilgjengelig. Raffinert sukker, korn, meieriprodukter og belgfrukter ligger utenfor bordet, mens kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker er alle rettferdige vilt.
Selv om dette kostholdet fremhever et helt matbasert spiseopplegg, kan det raskt bli kostbart og begrenser kornforbruket. Spesielt hele korn er en del av et sunt kosthold og kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes, ifølge American Heart Association.
5. Raw Food Diet
Raw Food Diet har tilsynelatende eksistert i evigheter og kan til og med spores tilbake til 1800-tallet, ifølge US News & World Report. Det er ganske selvforklarende: Raw Food Diet innebærer å kun spise mat som er ukokt, uprosessert og fri for plantevernmidler. Selv om hele frukt og grønnsaker er midt i blinken for dette diett, er det nesten umulig å følge og krever omfattende planlegging og forberedelser på forhånd.
Dette kostholdet kan også føre til et ekstremt kaloriunderskudd, ettersom de fleste utøvere av rå matdiett har en tendens til å konsumere bare omtrent halvparten av kaloriene de ville på et normalt kosthold. Å kutte kaloriene for lavt kan føre til mangel på næringsstoffer og bremse stoffskiftet, ifølge Harvard Health Publishing. Og siden kostholdet begrenser kjøtt og meieri, kan det vise seg å være spesielt utfordrende å oppfylle det daglige anbefalte proteininntaket.
4. Atkins Diet
Atkins-dietten er bestefaren til lavkarbo-slanking. Ved å strenge begrense karbohydrater, lover Atkins jevn blodsukkernivå og mindre lagring av kroppsfett, ifølge kostholdets nettsted. Ved å prioritere mat med høyt fettstoff i stedet for karbohydrater, skaper kroppen din forbrenning av fett for energi, i stedet for sukker du spiser, noe som til slutt fører til vekttap.
Dette kostholdet kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men kan også komme med en rekke bivirkninger, inkludert hodepine, svimmelhet og tretthet, ifølge Mayo Clinic. Ofte kan dietter med lite karbohydrater føre til ernæringsmangel, siden de har en tendens til å være lite fiber. Dette kan forårsake uroligheter i fordøyelsen, forstoppelse og / eller kvalme. På lang sikt kan mangel på fiber også øke risikoen for hjertesykdommer, hjerneslag og diabetes per AHA.
3. Hel30 Kosthold
Whole30-dietten hevder å bidra til å eliminere cravings, forbedre energi og søvn og fremme vekttap, ifølge nettstedet Whole30. Denne dietten innebærer å fjerne tilsatt sukker, alkohol, korn, belgfrukter, meieri, sulfitter og bakevarer i 30 dager. Etter at 30 dager har gått, kan deltakerne sakte innføre visse matvaregrupper sakte og hjelpe dem med å identifisere hvilke matvarer som får dem til å føle seg bedre eller verre.
Selv om Whole30-dietten ikke er spesielt utrygg, er den begrensende og krever høyt engasjement for å faktisk "jobbe", ifølge US News & World Report. Tett etter Whole30 krever daglig planlegging og tilberedning av måltider for å kunne identifisere hvilke matvarer som fungerer og ikke fungerer for kroppen din.
2. Keto-diett
"Spis fett for å forbrenne fett" er mantraen bak keto-dietten, som lover å hjelpe deg å gå ned i vekt og øke humøret, energien og den mentale ytelsen. I likhet med Atkins-kostholdet innebærer keto å kutte karbohydrater - oppfordrer tilhengere til å spise bare 20 gram om dagen - for å sette kroppen din i en tilstand av ketose, ifølge Mayo Clinic. Når du er i ketose, begynner du å forbrenne fett i stedet for karbohydrater for energi.
Selv om det i utgangspunktet kan hjelpe deg å gå ned i vekt, er det lite som tyder på at dette kostholdet er effektivt på lengre sikt, og det kan forårsake bivirkninger som hodepine og / eller forstoppelse.
1. Dukan-diett
Dukan-dietten fokuserer på proteininntak, i stedet for å telle kalorier, som nøkkelen til vekttap, ifølge US News & World Report. Som Atkins og keto, er dette kostholdet basert på ideen om å kutte karbohydrater tvinger kroppen din til å forbrenne fett i stedet. I motsetning til andre lavkarbohydrater, fokuserer Dukan imidlertid mer på å øke proteinforbruket.
Dukan-kostholdet kan føre til kortvarig vekttap, men det er et ekstremt restriktivt regime. Mens du kan spise en ubegrenset mengde protein og grønnsaker, blir alle andre matvaregrupper enten redusert eller kuttet helt. Paneldeltakere for US News & World Report advarer om at kostholdet kan føre til ernæringsmangler.
