Havregryn er en frokostbuffer, og det er lett å se hvorfor hele kornet har blitt en fanfavoritt. Den sjekker alle boksene: rimelig, næringsrik og allsidig. En skål med hjemmelaget havregryn koster mindre enn en dollar og vil gi en sunn dose hjertevennlig løselig fiber.
Men en av de mest praktiske egenskapene om havremel er dens subtile smak. Havre kan innlemmes i og toppes med så mange andre matvarer, fra søtere alternativer som fersk frukt, nøttesmør og honning, til smaksrike valg som grønnsaker, egg, ost, kjøtt og urter. Nyt disse velsmakende, kreative og trøstende havregrynskålene når som helst - til frokost og videre.
Kreditt: VeselovaElena / iStock / GettyImagesHavregryn er en frokostbuffer, og det er lett å se hvorfor hele kornet har blitt en fanfavoritt. Den sjekker alle boksene: rimelig, næringsrik og allsidig. En skål med hjemmelaget havregryn koster mindre enn en dollar og vil gi en sunn dose hjertevennlig løselig fiber.
Men en av de mest praktiske egenskapene om havremel er dens subtile smak. Havre kan innlemmes i og toppes med så mange andre matvarer, fra søtere alternativer som fersk frukt, nøttesmør og honning, til smaksrike valg som grønnsaker, egg, ost, kjøtt og urter. Nyt disse velsmakende, kreative og trøstende havregrynskålene når som helst - til frokost og videre.
1. Meksikansk Black Bean og Avocado Havregryn
Bønner har mye protein, og når de er paret med havre, kan de være spesielt deilige når de tilberedes meksikansk stil. Denne vegetargodkjente skålen med salt havre er ikke bare rik på protein, men gir også 27 gram fiber, nok til å oppfylle dine behov for dagen, ifølge University of California San Francisco.
I tillegg til å holde deg full til lunsj, kan det høye fiberinnholdet bidra til å fremme sunn fordøyelse, ettersom det sakte går gjennom tarmen, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Få den meksikanske Black Bean and Avocado Havregryn informasjonen om ernæring her.
Vil du ha mer sunne oppskrifter? Last ned MyPlate-appen og få enkle, velsmakende måltider og snacks skreddersydd til ernæringsmålene dine.
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comBønner har mye protein, og når de er paret med havre, kan de være spesielt deilige når de tilberedes meksikansk stil. Denne vegetargodkjente skålen med salt havre er ikke bare rik på protein, men gir også 27 gram fiber, nok til å oppfylle dine behov for dagen, ifølge University of California San Francisco.
I tillegg til å holde deg full til lunsj, kan det høye fiberinnholdet bidra til å fremme sunn fordøyelse, ettersom det sakte går gjennom tarmen, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Få den meksikanske Black Bean and Avocado Havregryn informasjonen om ernæring her.
Vil du ha mer sunne oppskrifter? Last ned MyPlate-appen og få enkle, velsmakende måltider og snacks skreddersydd til ernæringsmålene dine.
2. Rødbete og geitost havregryn
Rødbeter og geitost er en klassisk kulinarisk duo, spesielt når den serveres som salat. Men har du noen gang hatt denne kombinasjonen i havregryn? Det vil være den mest fargerike bollen med havre du noensinne har hatt, takket være rødbetene. Hvis du er veganer, bruk ganske enkelt myk vegansk cashewost i stedet for geitost.
Rødbeter er en flott veggie å inkorporere om morgenen for å bekjempe betennelse gjennom dagen. Rødbeter inneholder betalainpigmenter, som er antioksidanter som har betennelsesdempende egenskaper, ifølge en studie fra april 2015 publisert i Nutrients .
Få oppskrift om havregrøt med sukkerroe og geitost her.
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comRødbeter og geitost er en klassisk kulinarisk duo, spesielt når den serveres som salat. Men har du noen gang hatt denne kombinasjonen i havregryn? Det vil være den mest fargerike bollen med havre du noensinne har hatt, takket være rødbetene. Hvis du er veganer, bruk ganske enkelt myk vegansk cashewost i stedet for geitost.
Rødbeter er en flott veggie å inkorporere om morgenen for å bekjempe betennelse i løpet av dagen. Rødbeter inneholder betalainpigmenter, som er antioksidanter som har betennelsesdempende egenskaper, ifølge en studie fra april 2015 publisert i Nutrients .
Få oppskrift om havregrøt med sukkerroe og geitost her.
3. Farmers 'Market Mushroom and Herb Havregryn
Parringen av "kjøttfulle" sopp med aromatisk fersk rosmarin, gressløk og sjalottløk gjør hver dråpe av denne smaksrike veganske skålen minneverdig. Det vil være så mye mer spennende enn noen soppsuppe du noen gang har tilberedt.
Denne bollen er ikke bare rik på fiber, men også sunt, umettet fett. Umettet fett kommer fra grønnsaker, nøtter, frø og fisk og kan være gunstig for hjertet ditt, ifølge Harvard Health Publishing.
Få Farmers 'Market Mushroom and Herb Havregryn oppskrift og ernæringsinfo her.
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comSammenkoblingen av "kjøttfulle" sopp med aromatisk fersk rosmarin, gressløk og sjalottløk gjør hver dråpe av denne salte veganske skålen minneverdig. Det vil være så mye mer spennende enn noen soppsuppe du noen gang har tilberedt.
Denne bollen er ikke bare rik på fiber, men også sunt, umettet fett. Umettet fett kommer fra grønnsaker, nøtter, frø og fisk og kan være gunstig for hjertet ditt, ifølge Harvard Health Publishing.
Få Farmers 'Market Mushroom and Herb Havregryn oppskrift og ernæringsinfo her.
4. Gresk spinat og feta havregryn
Spinat er et ernæringsmessig kraftverk av mange grunner, inkludert det høye vitamin A-innholdet, som er avgjørende for immunhelse, syn og reproduksjon, ifølge National Institute of Health (NIH). Men spinat får ikke alltid like mye hype som noen andre mer trendy grønnsaker (ahem, grønnkål).
Ikke la disse grønne greenene gå seg vill i blandingen. Hold veggien fasjonabel ved å servere den i din velsmakende havregryn. Når den tilberedes med gresk stil, bruker sitronsaft, hvitløk, fersk dill, fetaost og ristede pinjekjerner, gir det en dekadent frokost.
Få den greske spinaten og feta havregrynoppskriften og ernæringsinfo her.
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comSpinat er et ernæringsmessig kraftverk av mange grunner, inkludert det høye vitamin A-innholdet, som er avgjørende for immunhelse, syn og reproduksjon, ifølge National Institute of Health (NIH). Men spinat får ikke alltid like mye hype som noen andre mer trendy grønnsaker (ahem, grønnkål).
Ikke la disse grønne greenene gå seg vill i blandingen. Hold veggien fasjonabel ved å servere den i din velsmakende havregryn. Når den tilberedes med gresk stil, bruker sitronsaft, hvitløk, fersk dill, fetaost og ristede pinjekjerner, gir det en dekadent frokost.
Få den greske spinaten og feta havregrynoppskriften og ernæringsinfo her.
5. Grønnkål, Tyrkia pølse og egg havremel
Hvis du er ute etter frokostpølse, kan du velge en organisk kyllingpølse i stedet for en variant av svinekjøtt eller storfekjøtt og holde porsjonsstørrelsen til mindre enn 2 gram.
Det er alt gjort for deg med denne spesielle brunsjverdige oppskriften. Soltørkede tomater og hot pepperflak tilfører litt glede og krydder i retten.
Den generøse serveringen av grønnkål hjelper deg å møte grønnsakskvoten for dagen. Grønnkål er en av de mest næringstette grønnsakene og inneholder spesielt mye K-vitamin, noe som er avgjørende for å regulere blodstrømmen. Du får mer enn 100 prosent av den anbefalte daglige verdien i en kopp, i følge NIH.
Få Kale, Tyrkia pølse og egg havregryn oppskrift og ernæring info her.
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comHvis du er ute etter frokostpølse, kan du velge en organisk kyllingpølse i stedet for en variant av svinekjøtt eller storfekjøtt og holde porsjonsstørrelsen til mindre enn 2 gram.
Det er alt gjort for deg med denne spesielle brunsjverdige oppskriften. Soltørkede tomater og hot pepperflak tilfører litt glede og krydder i retten.
Den generøse serveringen av grønnkål hjelper deg å møte grønnsakskvoten for dagen. Grønnkål er en av de mest næringstette grønnsakene og inneholder spesielt mye K-vitamin, noe som er avgjørende for å regulere blodstrømmen. Du får mer enn 100 prosent av den anbefalte daglige verdien i en kopp, i følge NIH.
Få Kale, Tyrkia pølse og egg havregryn oppskrift og ernæring info her.
6. Ingefær, gulrot og havregrøt
Du skjønner kanskje ikke at du spiser havregryn når du pisker opp denne velduftende oppskriften. Det er fordi smaksløkene dine vil bli forelsket av alt annet som er inkludert i denne stålskjærede havregjerden. Gulrøtter, ingefær, koriander og et snev av jomfru kokosnøttolje gir verdslig inspirasjon.
Den enorme mengden betakaroten du naturlig får fra gulrøttene, kan være spesielt gunstig for helsen din. En halv kopp gulrøtter vil gi mer enn 100 prosent av den daglige anbefalte verdien av vitamin A, noe som vil bidra til å holde synet skarpt, ifølge NIH.
Få ingefær, gulrot og urtemel havregrøtoppskrift og ernæringsinfo her.
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comDu skjønner kanskje ikke at du spiser havregryn når du pisker opp denne velduftende oppskriften. Det er fordi smaksløkene dine vil bli forelsket av alt annet som er inkludert i denne stålskjærede havregjerden. Gulrøtter, ingefær, koriander og et snev av jomfru kokosnøttolje gir verdslig inspirasjon.
Den enorme mengden betakaroten du naturlig får fra gulrøttene, kan være spesielt gunstig for helsen din. En halv kopp gulrøtter vil gi mer enn 100 prosent av den daglige anbefalte verdien av vitamin A, noe som vil bidra til å holde synet skarpt, ifølge NIH.
Få ingefær, gulrot og urtemel havregrøtoppskrift og ernæringsinfo her.
7. Havremel med asiatisk stil med egg, scallions og Tamari
Disse stålskjærede havre blir tilberedt i en veldig aromatisk løkke-ingefærbuljong, og deretter toppet med et kokt egg, sesamfrø og mer palldyr. Denne skålen er rik på protein og fiber, og gjør den til den perfekte hurtig lunsj eller middag.
Mens egg har et dårlig rykte når det gjelder kolesterolet ditt, kan de fleste spise mye uten å bekymre seg. I tillegg er egg en god kilde til magert protein og viktige næringsstoffer som sink.
Få havremel med asiatisk stil med egg, scallions og Tamari-oppskrifter og ernæringsinfo her.
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comDisse stålskjærede havre blir tilberedt i en veldig aromatisk løkke-ingefærbuljong, og deretter toppet med et kokt egg, sesamfrø og mer palldyr. Denne skålen er rik på protein og fiber, og gjør den til den perfekte hurtig lunsj eller middag.
Mens egg har et dårlig rykte når det gjelder kolesterolet ditt, kan de fleste spise mye uten å bekymre seg. I tillegg er egg en god kilde til magert protein og viktige næringsstoffer som sink.
Få havremel med asiatisk stil med egg, scallions og Tamari-oppskrifter og ernæringsinfo her.
8. Cherry Tomato, Basil and Mozzarella Havregryn
Den klassiske italienske kulinariske trioen - tomat, basilikum og mozzarella - er like mye av en gane-behag i havregryn som i form av salat, sandwich, pasta eller pizza.
Selv om denne oppskriften er kjøttfri, gir den hele 39 gram protein per porsjon. Makronæringsstoffet er avgjørende for en lang rekke prosesser i kroppen din, inkludert å bygge muskler, men protein holder deg også full kostnad, ifølge en studie fra februar 2015 publisert i Trends in Food Science and Technology .
Få Cherry Tomato, Basil og Mozzarella Havregryn oppskrift og ernæringsinfo her.
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comDen klassiske italienske kulinariske trioen - tomat, basilikum og mozzarella - er like mye av en gane-behag i havregryn som i form av salat, sandwich, pasta eller pizza.
Selv om denne oppskriften er kjøttfri, gir den hele 39 gram protein per porsjon. Makronæringsstoffet er avgjørende for et bredt spekter av prosesser i kroppen din, inkludert å bygge muskler, men protein holder deg også full kostnad, ifølge en studie fra februar 2015 publisert i Trends in Food Science and Technology .
Få Cherry Tomato, Basil og Mozzarella Havregryn oppskrift og ernæringsinfo her.
9. Curry kokosnøtt kylling, koriander og mandel havregryn
Hvis du er i en klype i tide, er en enkel måte å tilsette protein i et måltid å hente en rotisserie-kylling fra det lokale markedet. Voila - protein til fingerspissene! Fjern huden, strimle eller terning hønsekjøttet, så har du en mager, solid ingrediens klar til oppskrift.
Kokosmelken i denne oppskriften inneholder laurinsyre, noe som kan bidra til å redusere blodtrykket og kan bidra til å øke HDL eller "gode" kolesterolnivåer.
Få Curry Coconut Chicken, Cilantro og Almond Oatmeal Oatmeal oppskrift og ernæringsinfo her.
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comHvis du er i en klype i tide, er en enkel måte å tilsette protein i et måltid å hente en rotisserie-kylling fra det lokale markedet. Voila - protein til fingerspissene! Fjern huden, strimle eller terning hønsekjøttet, så har du en mager, solid ingrediens klar til oppskrift.
Kokosmelken i denne oppskriften inneholder laurinsyre, noe som kan bidra til å redusere blodtrykket og kan bidra til å øke HDL eller "gode" kolesterolnivåer.
Få Curry Coconut Chicken, Cilantro og Almond Oatmeal Oatmeal oppskrift og ernæringsinfo her.
10. Kremet grillet vegetabilsk havregryn
Neste gang du planlegger å grille, kaster du grønnsaker på grillen selv om du ikke serverer dem umiddelbart. Planlagte rester, spesielt når de er grillede grønnsaker, er ganske allsidige og kan kastes i hvilken som helst tallerken - inkludert havregryn!
Denne oppskriften krever også geitost, som er rik på kalsium, magnesium og kalium. Hvis du er følsom for kuost, kan geitost være et bedre alternativ for fordøyelsessystemet ditt. Generelt tolkes geitemelk bedre fordi den inneholder forskjellige proteiner.
Få en kremet grillet vegetabilsk havregrynoppskrift og ernæringsinfo her.
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comNeste gang du planlegger å grille, kaster du grønnsaker på grillen selv om du ikke serverer dem umiddelbart. Planlagte rester, spesielt når de er grillede grønnsaker, er ganske allsidige og kan kastes i hvilken som helst tallerken - inkludert havregryn!
Denne oppskriften krever også geitost, som er rik på kalsium, magnesium og kalium. Hvis du er følsom for kuost, kan geitost være et bedre alternativ for fordøyelsessystemet ditt. Generelt tolkes geitemelk bedre fordi den inneholder forskjellige proteiner.
Få en kremet grillet vegetabilsk havregrynoppskrift og ernæringsinfo her.
11. Stewed Cajun Turkey, Røde bønner og havre
Denne kjedelige, lapskauslignende oppskriften vil varme innersiden din og vinne over hjertet ditt med den første biten. Denne velsmakende havregryn er inspirert av Cajun røde bønner og ris, og den er enklere å lage. Spesielt hvis du leter etter en proteinpakket middag (eller frokost eller lunsj), er dette en vinner.
Få informasjon om Stewed Cajun Turkey, Red Beans and Oats og ernæringsinfo her.
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comDenne kjedelige, lapskauslignende oppskriften vil varme innersiden din og vinne over hjertet ditt med den første biten. Denne velsmakende havregryn er inspirert av Cajun røde bønner og ris, og den er enklere å lage. Spesielt hvis du leter etter en proteinpakket middag (eller frokost eller lunsj), er dette en vinner.
Få informasjon om Stewed Cajun Turkey, Red Beans and Oats og ernæringsinfo her.
12. Spring Pea, Zucchini and Fresh Mint Havregryn
Denne velsmakende havregrynene inneholder courgette, sjalottløk, grønne erter og friske mynteblader, og gir deilig vårtid til enhver smak. Sammenlignet med like hjertelige sider som potetmos, er denne oppskriften lettere i kalorier, men pakker fortsatt rikelig med smak.
På bare 170 kalorier per kopp, lager denne havregryn en fantastisk lav-kalori frokost eller lunsj. På bare 5 gram protein per porsjon kan det være lurt å tilsette litt magert protein (som kylling, kalkun eller tofu) for å hjelpe deg med å føle deg litt mer fornøyd.
Få vår ert, zucchini og fersk mynte havregryn oppskrift og ernæring info her.
Kreditt: Jackie Newgent / Livestrong.comDenne velsmakende havregrynene inneholder courgette, sjalottløk, grønne erter og friske mynteblader, og gir deilig vårtid til enhver smak. Sammenlignet med like hjertelige sider som potetmos, er denne oppskriften lettere i kalorier, men pakker fortsatt rikelig med smak.
På bare 170 kalorier per kopp, lager denne havregryn en god frokost eller lunsj med lite kaloriinnhold. På bare 5 gram protein per porsjon kan det være lurt å tilsette litt magert protein (som kylling, kalkun eller tofu) for å hjelpe deg med å føle deg litt mer fornøyd.
Få vår ert, zucchini og fersk mynt havregryn oppskrift og ernæring info her.
