Kaffe og grønn te har forskjellige smaker, men har samme helsemessige fordeler. Søvnløshet, jitters, angst og andre bivirkninger av grønn te ligner de som kaffe, da begge drikkene inneholder koffein. Te er imidlertid betydelig lavere i koffein og mildere i fordøyelsessystemet.
Tips
Grønn te gir mindre koffein enn kaffe, men har lignende helsemessige fordeler. Når den konsumeres som en del av et balansert kosthold, kan det redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og visse typer kreft.
Er koffein bra for deg?
Å drikke kaffe eller grønn te gir deg et løft av energi. Men du trenger ikke konsumere dem til praktiske formål, da de smaker deilig. Valg av drikke avhenger i stor grad av hvilken smak du foretrekker. For noen mennesker kan smaken av grønn te være for bitter.
Begge drikkene er sure, ifølge American Dental Association. Derfor kan de skade tannemaljen når de konsumeres regelmessig. Videre inneholder både kaffe og grønn te koffein, som har sin del av bivirkningene.
Kaffe og grønn te bivirkninger skyldes i stor grad denne forbindelsen. Koffein topper listen som den mest populære psykostimulanten over hele verden og blir ofte konsumert av kaffe, ifølge en studie fra januar 2015 publisert i Current Neuropharmacology .
Når du drikker koffein, føler du deg mer våken og fokusert. Det kan være nyttig hvis du prøver å studere eller jobbe til sent. Dette stimulerende middelet vil også gi økt trening og avverge tretthet.
Som det amerikanske treningsrådet påpeker, kan koffein komme idrettsutøvere til styrke og utholdenhet når de konsumeres i moderate mengder. For eksempel kan det øke energien din når du utfører sammensatte øvelser som benkpress, samt i løpet av en kort sykkelsprint på 60 sekunder.
Siden både kaffe og grønn te inneholder dette stimulerende middelet, vil fordelene med koffein være de samme, uavhengig av hvilken drikke du velger. Hver drink gir imidlertid forskjellige mengder koffein. En 8-unse kopp grønn eller svart te leverer 30 til 50 milligram koffein, mens den samme mengden kaffe har 80 til 100 milligram, ifølge Food and Drug Administration (FDA).
Bivirkninger av grønn te
Mengden koffein i hver drink avhenger av typen kaffebønne eller teblad og bryggeprosessen. Det finnes også forskjellige typer kaffedrikker, som espresso og latte. Mens koffein har mange helsemessige fordeler, kan det være farlig når det konsumeres i store doser. Omtrent 400 milligram er det meste du bør ha på en dag, opplyser FDA, men de som er følsomme for sentralstimulerende stoffer trenger kanskje mindre.
Bivirkninger av grønn te er mildere enn kaffe, siden det er mindre koffein. Når konsumert i overkant, kan kaffe forårsake kvitt, angst, kvalme og hjertebank. Hvis du er en kaffedrikker og opplever disse symptomene, kan du vurdere å bytte til grønn te. Den har nesten halvparten av mengden koffein, noe som betyr at bivirkningene av dette blir mindre merkbare.
Å drikke en moderat mengde kaffe er sunt, men grønn te har unike fordeler. En studie fra januar 2016 publisert i International Journal of Cardiology har funnet at å drikke bare en kopp grønn te per dag senket risikoen for hjerteinfarkt. Personer som drakk 10 kopper per dag hadde lavere LDL ("dårlige") kolesterolnivå enn de som drakk færre enn 3 kopper per dag.
Fordelene med kaffe og te
Koffein er ikke det eneste stoffet som er ansvarlig for helsemessige fordeler ved kaffe og grønn te. Disse drikkene er rike på antioksidanter og andre bioaktive forbindelser med terapeutisk virkning. Harvard Health Publishing forklarer at katekiner og epikatekiner kan være ansvarlige for mange av helsemessige fordelene ved grønn te.
Flavonoider, som katekiner og andre antioksidanter, er naturlig forekommende forbindelser som finnes i planter. Når de konsumeres som en del av et sunt kosthold, kan de bidra til å redusere betennelse og forhindre opphopning av plakk på arterieveggene.
Fordelene med kaffe kommer ikke nødvendigvis fra koffein. I følge et forskningsoppslag fra juli 2017 publisert i Planta Medica, kan koffeinfri kaffe ha gunstige effekter som ligner på vanlig kaffe.
Det kan være lurt å bytte fra kaffe til te eller omvendt på grunn av smak eller koffeininnhold, men det er noen bevis for at disse drikkene har litt forskjellige helsemessige fordeler på grunn av deres unike ernæringsinnhold.
For eksempel har en studie fra januar 2018 publisert i European Journal of Epidemiology funnet at menn som drakk store mengder te hadde lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og noen kreftformer. Det samme var ikke sant for kvinner som hadde mer utbytte av kaffe.
