Den 300 meter lange sprinten krever raske ryktefibre og et høyt hastighetsnivå. Måneder og år med kosthold og trening vil ha stor innvirkning på 300 meter sprintytelse. Riktig teknikk er også viktig for en 300-meter løper. Riktig teknikk kan barbere sekunder fra tiden din og forvandle deg fra en god til en flott løper på 300 meter. Den beste måten å utvikle løpsteknikken din er ved å investere tid i fokusert trening under veiledning av en banetrener.
Trinn 1
Utvikle en rutine før start. En vanlig rutine kan gi deg et nivå av komfort og lar deg også tømme tankene foran den 300 meter lange sprinten. Nettstedet Complete Track and Field forklarer at den olympiske gullmedaljevinneren Michael Johnson refererte til hans pre-startregime som å komme inn i "Danger Zone", en topp mentalitet der han fokuserte på ikke annet enn å vinne løpet. Fullfør rutinen din med tuckhopp, eller en annen eksplosiv, begrensende bevegelse. Dette forbereder deg til å eksplodere ut av blokkene.
Steg 2
Perfekt din holdning og teknikk i startblokkene. Å få enda en brøkdel av et sekund i løpet av løpet kan være forskjellen mellom å vinne og andreplass. Tærne og ballen på foten din skal være i kontakt med banen, og hælene dine plantet godt på startblokkene for å skyve deg frem på startpistolen. Plasser tommelfingrene rett under skuldrene, og hold kroppen oppe med rette armer mens du lener deg litt fremover. Plasser det ene kneet på bakken, før du tar det av bakken etter den faste kommandoen.
Trinn 3
Gjenta eksplosjon ut av blokkene og løpe de første 20 meterne i toppfart. La en banetrener gi deg tilbakemeldinger om teknikken din som kommer ut av blokkene, og treffer toppfarten så tidlig som mulig. Gjentagelse vil hjelpe din reaksjonstid og evne til å treffe toppfarten. La din banetrener ha deg over de første 20 meterne, legg merke til tidspunktene etter hver økt og konkurrer mot deg selv for å være raskere hver gang.
Trinn 4
Len deg litt fremover og adoptere en stående stilling når du treffer full fart. Hold hodet oppe og øynene fokusert fremover. Ta lange skritt når kroppsvekten din lander på føttene. Sports Fitness Advisor nettstedet sier at du bør holde skuldrene jevn, armene bøyet i 90 graders vinkler og svinge armene gjennom for ekstra fart.
Trinn 5
Avslutt sterkt ved å dyppe hodet og komme frem med de siste trinnene når du krysser målstreken. Gjentatt trening er den beste måten å forbedre etterbehandlingsevnen din under veiledning av en banetrener. Å være i stand til å dyppe og nå uten å bremse ned, kan barbere seg et brøkdel av et sekund av tiden din, noe som kan være forskjellen under et nært løp.
Tips
Utvikle din egen plan for løpet og hold deg med den, uansett hva de andre løperne gjør. Hvis planen din ber deg om å sette tempo på deg selv på midten av 100 meter, for eksempel, må du ikke få panikk hvis en annen løper passerer deg i løpet av det segmentet.
Advarsel
Ikke vær for engstelig i starten. Avhengig av reglene på ditt friidrettsnivå, kan en falsk start diskvalifisere deg fra et løp.
