Enkelte kosttilskudd kan hjelpe deg med å oppfylle dine daglige fiberbehov, men det er ingen beste tid å ta fiber med mindre du bruker den for å gå ned i vekt. Det som betyr mest er å spise rikelig med fiber daglig for å høste fordelene og holde fordøyelsessystemet i gang.
Typer kostfiber
Fiber forekommer naturlig i plantebaserte matvarer. De fleste frukt, nøtter og grønnsaker inneholder dette næringsstoffet - og det samme gjør hvete- og maisprodukter, for eksempel fullkorn. Du må sjekke ernæringsfakta på maten du spiser for å få en virkelig følelse av hvor mye fiber du bruker i løpet av dagen. For eksempel gir forskjellige frukter forskjellige mengder fiber.
Det er to grunnleggende typer fiber: løselig og uoppløselig, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health. Begge typer kan bidra til å senke blodsukkernivået, forbedre fordøyelsen og redusere dårlig kolesterol. Når dette næringsstoffet konsumeres som en del av et balansert kosthold, kan det beskytte mot hjertesykdommer, diabetes type II og fordøyelsessykdommer.
Løselig fiber absorberer vann i fordøyelseskanalen og blir til et gel-lignende stoff, og holder deg full lenger. De fleste frukt og noen grønnsaker inneholder dette næringsstoffet. Uoppløselig fiber finnes ofte i fullkornsbrød og uraffinert korn. Det forblir intakt i magen og hjelper deg med å flytte mat gjennom fordøyelsessystemet.
Hvordan fiber kommer din helse til gode
Oregon State Universitys Linus Pauling Institute opplyser at det anbefalte daglige fiberinntaket er 25 gram for kvinner og 38 gram for menn. Likevel bruker den gjennomsnittlige amerikaneren bare 17 gram fiber per dag. Lavkarbo-slankere overstiger sjelden 10 gram om dagen.
En anmeldelse fra april 2017 publisert i Journal of the American Association of Nurse Practitioners uttaler at bare rundt 5 prosent av voksne oppfyller sine daglige fibermål. Sjansen er stor for at du også faller i denne kategorien. I stedet for å bekymre deg for den beste tiden å ta fiber, fokuser du på hvor mye du får.
I følge ovennevnte gjennomgang støtter kostfiber fordøyelseshelsen ved å øke tarmbevegelsens frekvens og legge bulk til avføringen. Hvetekli og psyllium er to kilder til fiber som kan hjelpe med fordøyelsen.
En studie fra mai 2015 publisert i Journal of Diabetes Investigation har funnet at å spise mer frukt og vegetabilsk fiber var knyttet til en lavere risiko for diabetes. Bær, bladgrønne grønnsaker, gule grønnsaker og cruciferøse grønnsaker var spesielt fordelaktig.
Siden dette næringsstoffet er så viktig, bør du inkludere det i kostholdet ditt når du kan i stedet for å planlegge den beste tiden å ta det. Å spise plantebasert mat er bedre enn å ta fiber i pille- eller pulverform. Kosttilskudd kan inneholde andre ikke så sunne ingredienser i tillegg til fiber. Noen merker er imidlertid bedre enn andre.
Beste tiden å ta Metamucil
Metamucil er et populært fibertilskudd som inneholder psylliumskall, blant andre ingredienser. I følge selskapets nettsted har psylliumskall blitt brukt som et naturlig middel i tusenvis av år. Den kommer fra plantago ovata-planten, som ofte finnes i India. Plantene høstes og frøskallene males til et pulver som brukes i tilskudd.
Veiledningen for riktig bruk av dette fibertilskuddet er listet på nettet og avhenger av produktet du bruker. Hvis du tar Metamucil appetittkontroll, kan du begynne med en porsjon, eller 2 ss, opptil tre ganger per dag. Bland den med 8 gram vann eller andre kule væsker.
Den beste tiden å ta Metamucil hvis du vil føle deg mindre sulten mellom måltidene er med frokost, lunsj og middag. Å drikke det under måltidet vil hjelpe deg med å føle deg fyldigere.
Hvis du bare bruker det til generelle helsemessige formål, kan du ta tilskuddet når du vil gjennom dagen. Forsøk å plassere dosene dine for å unngå å konsumere for mye på en gang. Du kan til og med ta Metamucil før sengetid hvis det ikke gjør opp magen din.
