Enten du ønsker å miste kilo eller bare styre vekten din, er en kalori-kalkulator nyttig når du skal bestemme en god mengde kalorier til lunsj. Gjennomsnittlig lunsjkalorier er avhengig av både kostholdet ditt og aktivitetsnivået.
Tips
Å spise et balansert kosthold inkludert jevnt fordelt kalorier ved hvert måltid fremmer en sunn livsstil og kan bidra til vekttap.
Bestem gjennomsnittlige lunsjkalorier
For å finne ut hvor mange kalorier voksne trenger, er det flere faktorer som alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå, forklarer Academy of Nutrition and Dietetics. Generelt varierer kaloribehovet for kvinner fra 1600 til 2400 per dag, mens for menn er det daglige området 2000 til 3000 kalorier. Stillesittende (lite til ingen aktivitet) voksne bør sikte på den lave enden, og de som er mer enn moderat aktive, bør velge high end.
Disse kaloriene blir fordelt på daglige måltider i løpet av dagen. Prøv et online verktøy som National Institutes of Health Body Weight Planner for å beregne kaloribehov basert på din nåværende vekt og aktivitetsnivå. Denne kalkulatoren åpner også for et estimat basert på målvekten og aktivitetsnivået.
God mengde lunsjkalorier
En annen måte å beregne hvor mange kalorier du bør ta inn ved hvert måltid, inkludert lunsj, er å vurdere det totale antall daglige kalorier som er konsumert og deretter dele opp i antall måltider du vanligvis spiser. De amerikanske kostholdsretningslinjene 2015-2020 forklarer at en typisk voksen kvinne trenger 1600 til 2400 kalorier per dag, mens en typisk mann trenger 2000 til 3000 kalorier.
For kvinner som spiser tre måltider om dagen, tilsvarer dette omtrent 533 til 800 kalorier per måltid. For menn som bruker tre daglige måltider, betyr dette 667 til 1000 kalorier per måltid. Du kan variere kaloriverdien for hvert måltid, avhengig av timeplanen din. Noen mennesker kan for eksempel foretrekke å spise en større frokost, mens andre kan velge måltid med en rekke sunne lunsjideer å pakke til lunsj mens du er på farten eller på jobb.
Kaloribesparende bytter å lage
Mayo Clinic anbefaler å gjøre endringer som er relativt enkle for å kutte kalorier. Disse inkluderer å hoppe over varer med høyt kaloriinnhold, lite næringsinnhold, bytte mat med høyt kaloriinnhold for lavere kalorialternativer og / eller redusere porsjonsstørrelser. Å eliminere bare en eller to kaloririke varer er en god start, for eksempel å hoppe over en latte om morgenen eller lunsj til lunsj til fordel for svart kaffe, urtete eller vann.
Å bytte mat med høyt kaloriinnhold for substitusjoner med lavere kalori, utgjør en stor forskjell. For eksempel, snacks på air-popped popcorn i stedet for potetgull eller bytt en annen pizzaskive for fersk frukt eller grønnsaker. Å redusere porsjonsstørrelsene er en annen god måte å kontrollere kalorier på.
Andre anbefalinger inkluderer å ta mindre enn hva du tror du vil spise i begynnelsen av et måltid, spise fra ekte tallerkener i stedet for pakker og bruke mindre serveringsfat for å faktisk se maten du spiser, samt sjekke den faktiske serveringsstørrelsen som er oppført på ernæringsetiketten for å få en bedre følelse av hvor mye du bruker.
