Hvis du noen gang har lidd av whiplash som følge av en bil- eller sportsulykke, vet du at det kan være uutholdelig smertefullt. Whiplash er resultatet av skade på bløtvev i nakken etter en rykkende bevegelse ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Whiplash ryddes vanligvis over flere dager, selv om noen effekter kan være permanente. Å trene og la deg bli skadet mens du fortsatt heler, kan forverre symptomene dine og forårsake varige skader. I stedet må du ta forholdsregler for å la nakken din leges før du trener igjen.
Tips
Whiplash krever tid til å leges. Etter de første 48 timene kan du delta i en trening med lite påvirkning som å gå. Selv da, ta ting sakte slik at du ikke skader nakken på nytt.
Whiplash symptomer og behandling
Whiplash kommer vanligvis sammen med nakkesmerter og stivhet i nakken. I tillegg kan du også ha hodepine i bunnen av skallen, tretthet og svimmelhet. Disse symptomene kan forårsake irritabilitet. Whiplash er vanligvis ukomplisert, men symptomene dine kan være så alvorlige at du har problemer med å bevege nakken og hodet.
Vanligvis behandles whiplash via hvile, is og varmeterapi og tidvis uten medisin og reseptbelagte smertestillende medisiner. Å snakke med legen din om alvorlighetsgraden av symptomene dine kan hjelpe deg med å identifisere det beste behandlingsalternativet for deg.
Hvordan ser utvinning ut?
De fleste slag med whiplash er smertefulle de første dagene etter en ulykke. Når tiden går, skal smertene avta og være helt borte etter en til tre ukers hvile. Fortsatt kan alvorlige tilfeller av whiplash være langvarige, og du kan fremdeles føle smerte eller stivhet i opptil tre måneder eller til og med et år etter hendelsen, ifølge National Health Service, spesielt hvis du skader nakken din igjen.
I løpet av de første 24 til 48 timene etter ulykken er det viktig at du hviler nakken så mye som mulig for å unngå å forlenge helingsprosessen.
Retningslinjer for whiplash og trening
Siden du bør unngå nakkebevegelse så mye som mulig de første 24 til 48 timene, blir motarbeidet generelt motet i løpet av den tiden. Når nakken begynner å leges og smertene avtar, kan du sakte begynne å legge til daglige aktiviteter som krever vridning og dreining av nakken.
Øk intensiteten på treningen din etter hvert som smertene reduseres. Inntil smertene dine er helt borte, betyr sikker trening etter en bilulykke å unngå trening eller idretter som utgjør risiko for nakkeskader, for eksempel kontaktsport. Trening med lav effekt, som turgåing, yoga og dans, er å foretrekke til du har helbredet deg helt.
Komplikasjoner og forholdsregler
Skulle whiplash-symptomene og smertene henge igjen i mer enn noen få uker, kan legen din foreslå at du møter et fysioterapeut. En fysioterapeut kan foreslå milde strekkaktiviteter som hjelper til med å lindre noe av stivhet og smerter i nakken din ifølge Mayo Clinic.
Inntil smertene avtar, må du unngå aktivitet, som vektløfting etter whiplash, som kan utgjøre en nakkeskade og følge alle fysioterapeutens instruksjoner. Å legge til aktiviteter sakte mens du leges, kan bidra til å redusere risikoen for en gjentatt skade og forbedre sjansene dine for en total bedring.
