Du har kuttet ut ekstra kalorier og har begynt å treffe treningsstudioet nesten hver dag, men du kan fortsatt ikke se ut til å gå ned i vekt. Det kan være at du ikke brenner nok kalorier med treningsøktene dine, men ikke spiser nok, så vel som emosjonelle faktorer, kan også stoppe vekttap-innsatsen din. Se en lege for å revurdere vanene dine og gjøre de nødvendige endringene for å bli sunne og slippe disse kiloene.
Trener ikke nok
For å opprettholde vekten og kardiovaskulær helse, må du trene i minst 30 minutter tre dager i uken. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det hende du må trene i en time eller mer de fleste dagene i uken. Dette betyr å trene i et moderat til kraftig tempo og inkluderer både kondisjonstrening og styrketrening for å bygge muskler og forvise fett. Hvis du har trent på lenge og ikke ser resultater, kan du prøve å øke intensiteten på rutinen din eller legge 15 minutter til den for å forbrenne mer kalorier.
Spiser ikke nok
For å gå ned i vekt, må du forbrenne flere kalorier enn du spiser, men å spise for lite kan ha uheldige effekter. Å hoppe over måltider og drastisk redusere kaloriene dine kan tvinge kroppen din til å lagre kalorier i stedet for å forbrenne dem, noe som gjør det vanskelig å bli kvitt det overflødige fettet. Du bør spise ikke mindre enn 1200 kalorier om dagen hvis du er en kvinne eller 1500 hvis du er en mann. Prøv også å spise små måltider ofte i løpet av dagen for å holde stoffskiftet i gang og for å forhindre at du føler deg for sulten.
Stress og søvn
Din holdning, sinnstilstand og til og med sovevaner kan påvirke din evne til å slippe pounds. Stress, kjedsomhet og å bli frustrert kan føre til at du overspiser, slenger på treningsøktene dine og ellers skaper ødeleggelse i midjen. Å ikke få nok søvn kan også påvirke vekten din negativt, siden søvnmengden du får kan ha en direkte innvirkning på hormonene som regulerer appetitten. Prøv å meditere eller gjøre yoga for å roe ned og få litt trening på samme tid, og ta sikte på å sove syv til ni timer hver natt.
