Det er mange vekttap piller og planer som hevder å undertrykke appetitten for å hjelpe deg å nå dine mål. Mange av disse produktene lever ikke opp til påstandene de fremsetter, men hvis du leter etter hjelp til å kontrollere appetitten, kan du prøve å legge til litt fiber i kostholdet ditt. Fiber kan bidra til å dempe sult og å få nok er en viktig komponent i et vekttap og vektstyringsplan. Hvis kostholdet ditt er utilstrekkelig, kan du vurdere fiberpiller. Snakk imidlertid med legen din først, fordi fiberpiller kan forårsake uønskede bivirkninger.
Fiber og sult
Fiber er den delen av maten som kroppen din ikke kan fordøye, og den har liten ernæringsmessig verdi. De to typer fiber er løselig, som løses opp i vann og uoppløselig, noe som ikke gjør det, og kroppen din trenger begge deler. Å skaffe nok fiber kan hjelpe til med vektnedgang, fordi matvarer med mye fiber vanligvis krever mer tyggetid, noe som gir kroppen din tid til å registrere seg når du ikke lenger er sulten; det får deg til å føle deg full i en lengre periode, og dietter med høyt fiber har en tendens til å inkludere mat med lavere kaloriinnhold, rapporterer National Obesity Foundation. Menn 50 år og yngre trenger omtrent 38 gram fiber hver dag, mens kvinner i den alderen trenger 25 gram. Menn eldre enn 50 bør få 30 gram og eldre kvinner trenger 21 gram. Mat er den beste måten å dekke dine fiberbehov som kan oppnås ved å spise et bredt utvalg av fullkornsprodukter, frukt, grønnsaker, bønner, erter og andre belgfrukter samt nøtter og frø.
Fibertilskudd
Løselig fiber som psyllium, pektin og guargummi ser ut til å være den beste når det gjelder å undertrykke appetitten, og denne typen fiber finnes i tørkede bønner, erter, havre, bygg, frukt og psylliumfrøskaller. Løselig fiber kan også finnes i tilskuddsform, og målet er å få så mye fiber du kan gjennom kostholdet, og deretter bruke tilskudd for å utgjøre forskjellen. Det er alltid best å snakke med legen din før du tar fibertilskudd, fordi de kan forårsake bivirkninger og samhandle med andre urte-, resepsjons- og reseptbelagte medisiner du kan ta, bemerker University of Maryland Medical Center.
Bivirkninger
I motsetning til mat har fibertilskudd svært liten næringsverdi utenfor fiberen. I motsetning til det å spise en rekke frukt, grønnsaker og fullkorn gir deg fiber og mange næringsstoffer kroppen din trenger. I tillegg kan det å ta tilskudd føre til at du bruker for mye fiber på en gang, og et høyt nivå av fiber kan føre til at fiberbindingen med noen mineraler gjør dem mindre tilgjengelige for kroppen din, ifølge University of California. I motsetning til det å spise mat med mye fiber erstatter tapte mineraler. I tillegg, når du først legger fiber til kostholdet ditt, kan du oppleve krampe, diaré og tarmgass. Risikoen for symptomer fra for mye fiber er større med piller enn mat.
Matkilder
For å hjelpe til med å redusere bivirkningene fra mat eller kosttilskudd, foreslår FamilyDoctor.org å drikke åtte glass drikke uten kalorier, som vann, usøtet te eller kostholdsbrus hver dag. Det er også best å spre fiberinntaket ditt utover dagen. For å dekke fiberbehovet ditt, tar du sikte på å få 2 kopper frukt og 2 ½ kopper grønnsaker hver dag, og du bør prøve å spise bønner regelmessig. Gå for fullkornsmat over raffinerte og prosesserte korn, og se etter produkter som leverer 5 gram fiber eller mer per porsjon. Siden fiberinnhold i piller kan variere veldig, må du lese ernæringsetiketten nøye for å vite nøyaktig hvor mye du får.
