Knebøy og lunger er medstyre for det leggbyggende imperiet. Ideelt sett vil du finne tid til begge deler i styrkeoppbyggingsrutinen til underkroppen, men hvis du bare har tid eller tålmodighet til en - hvordan velger du det? Ingen av treningene er virkelig overlegne den andre, men den ene er kanskje bedre egnet til spesifikke kondisjonsmål.
nybegynnere
Knebøyen er en grunnleggende øvelse som enhver nybegynner skal mestre. Det fungerer quadriceps, gluteus maximus, indre lår, hamstrings og kalver. Det etterligner bevegelsen av å sitte i en stol, og krever mindre balanse og koordinering for å trå framover. En knebøy kan også modifiseres for nybegynnere som trenger å mestre riktig form for å forhindre skader. Stabilitet kulevegg knebøy, der du plasserer en stor, oppblåst trening ball mellom den lille delen av ryggen og veggen når du slipper hoftene og bøyer knærne, kan hjelpe deg å lære riktig form.
Funksjon og muskelaktivering
Hvis målet ditt er å målrette mot et større antall muskler og bygge sportsspesifikk funksjon, er sprenget noe for deg. Lunges trener idrettsutøvere til å bevege seg dyktig og kraftig i flere retninger. Hvis du går frem i en kort utfall, er den primære muskelen som er målrettet quadriceps øverst på låret. Gå fremover for en lang avstand, og du legger mer vekt på gluteus maximus, den største rumpemuskelen. Side lunges legger litt mer vekt på adductor, eller indre lår, og bortføring, eller ytre lår, muskler. Lunger krever større stabilisering og får dermed inngrep i de små bekkenstabilisatorene til gluteus minimus og gluteus medius. Stabilisering kommer også fra musklene i kjernen, inkludert de indre og ytre obliques og quadratus lumborum i korsryggen.
Styrke
Knebøy er en favoritt blant kroppsbyggere, som åtte ganger Mr. Olympia Ronnie Coleman og den beryktede Arnold Schwarzenegger. Du kan løfte mer vekt mens du sitter på huk, enn du kan lungere. Kraftig vektstang og dumbbell knebøy stimulerer kroppen din til å frigjøre betydelige mengder veksthormon, noe som kan bidra til å øke muskelveksten overalt, ikke bare i beina.
Strategi
Fordi du skal styrke trene alle de viktigste musklene i kroppen minst to ganger per uke på dager som ikke er på rad, har du plass til begge bevegelsene i rutinen din uavhengig av dine mål. På en økt kan du legge vekt på knebøy og på den andre økten, understreke lunges. Nybegynnere kan holde seg til knebøy på alle styrketreninger til de føler seg sterke og dyktige nok til å lunge. Hvis du trener bena tre eller fire ganger per uke, kan du understreke den nedre kroppsøvelsen som er mest passende for dine mål på de ekstra øktene.
