Å spise grønne bønner for vekttap kan være veldig effektivt - så lenge du ikke bare spiser grønne bønner. I stedet kan du bruke dem som en komponent i et balansert, kalorifatt kosthold som er rik på næringsstoffene kroppen din trenger for å holde seg sunne.
Nyter en grønn bønne diett
For det første fordelene ved å spise grønne bønner: I følge USDA inneholder en 1 kopp servering av rå grønne bønner bare 31 kalorier. Den samme serveringen har 1, 83 gram protein, et lite 0, 22 gram fett og 6, 97 gram karbohydrat, pluss en imponerende 2, 7 gram fiber og 3, 26 gram sukker.
En kopp rå grønne bønner inneholder også 37 milligram kalsium, 25 milligram magnesium, 38 milligram fosfor og et enormt 211 milligram kalium, pluss mindre mengder med mange andre næringsstoffer.
Du kan spise de bønnene av den håndfulle som en enkel snacks på farten, eller sammenkoble dem med favorittdyppa. Bønnenes naturlige knase og den glatte dipen gir en behagelig kontrast i teksturer. Bare vær oppmerksom på hvor mye dukkert du bruker, fordi dupper og nøttesmør har en tendens til å være veldig kaloritette, og det er lett å miste oversikten over hvor mye du har spist.
Tips
Forbered en-portion porsjonsstørrelser på favorittdyppa i forkant, slik at du vet nøyaktig hvor mye du vil konsumere.
Du kan også bruke kokte grønne bønner som en side rett. Som forklart på Canadas Half Your Plate, bør du på hvert måltid fylle halve tallerkenen din med frukt og grønnsaker - og du kan bruke fiber- og næringsrike matvarer som grønne bønner for å "strekke" mindre mengder kaloririke sideretter, og kutte ned på kaloriinntaket mens du fortsatt er fornøyd.
Næringsmakeupen til grønne bønner endres litt når de tilberedes. I følge USDA inneholder 1 kopp kokte grønne bønner fra en boks 33, 7 kalorier, 1, 71 gram protein, 0, 7 gram fett og 6, 59 gram karbohydrat, sammen med 2, 91 gram fiber og bare 1, 19 gram sukker. Den serveringen har også 58, 1 milligram kalsium, 19, 9 milligram magnesium, 30, 6 milligram fosfor og 147 milligram kalium.
Se opp for tilsatt natrium fra hermetiske bønner. Den nevnte serveringen med 1 kopp har hele 505 milligram natrium.
Spis disse også
Mens du kan spise grønne bønner for vekttap, bør du ikke spise bare grønne bønner. Ikke bare vil du bli lei av dem etterhvert, men du vil også gå glipp av de mange viktige næringsstoffene du får fra andre matvarer. For å holde kroppen sunn må du spise et godt balansert kosthold fra alle matvaregruppene.
Institutt for helse og menneskelige tjenester gir noen anbefalinger for å hjelpe deg med å oppnå det balanserte kostholdet. De inkluderer:
-
Spis en rekke frukt og grønnsaker fra hver undergruppe.
-
Velg proteinkilder av høy kvalitet som fisk, magert kjøtt og fjærkre, nøtter, egg og soya.
-
Mål å konsumere minst halvparten av kornene dine i form av fullkorn.
-
Velg fettfri eller lav-fett meieri mat.
-
Begrens tilsatt sukker og mettet fett til under 10 prosent av det daglige kaloriinntaket, og natrium til under 2300 milligram.
per dag.
-
Når du bruker oljer, velg sunne oljer som er rike på umettet fett.
Hva med vekttap?
Hvis du takler en grønn bønne diett for å gå ned i vekt, er det en annen faktor du må vurdere, som å oppnå et kaloriunderskudd. Men ikke ta det kaloriunderskuddet til det ekstreme. Crash dietter som lover raske resultater nesten alltid backfire, da vekten kommer tilbake med en hevn når du kommer tilbake til de vanlige vanene.
Sikt i stedet på et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag for å oppnå et vekttap på 1 til 2 pund per uke, som Centers for Disease Control and Prevention og mange andre helsemyndigheter definerer som en sunn vekttap.
Det er enda et stykke av puslespillet som kan hjelpe deg med å nå dine mål: trening. I følge det nasjonale vektkontrollregisteret gjør det store flertallet av mennesker som lykkes med å miste vekt og holder det av med en kombinasjon av kostholdsendringer og økt fysisk aktivitet. Selv mild til moderat fysisk aktivitet, som å gå en daglig tur, bade eller sykle, kan være veldig effektiv for vekttap.
