Puls, eller puls, er antall ganger hjertemuskelen pumper per minutt. Pulsen endres gjennom dagen og har en tendens til å være lavere om morgenen etter en natts søvn og kan gå høyere under anstrengelse. Dette er normale svingninger som oppstår når hjertemuskelen svarer til kroppens behov for blod og oksygen i forskjellige situasjoner. Imidlertid, hvis hjerterytmen blir for høy eller blir forhøyet kronisk, kan det oppstå problemer. En situasjon som kan forårsake høy hjerterytme er stress. For å forhindre komplikasjoner er nøkkelen å forstå hvordan stress påvirker hjerterytmen og hvilke skritt som kan tas for å holde stressnivået og hjertefrekvensen under kontroll.
Identifikasjon
Når hjertemuskelen skyver blod gjennom kroppen, utøves det trykk mot blodkarets vegger. Dette kan kjennes som puls eller hjertefrekvens. Det enkleste stedet å føle pulsen er i håndleddet, som kalles radialpuls, eller i nakken, som er halspulsen. Å plassere pekepinnen og langfingeren på en av disse to flekkene og telle antall ganger pulsen kjennes vil gi individets hjertefrekvens. Pulsen kan telles i et helt minutt, eller den kan telles i 10 sekunder og deretter multipliseres med seks. I følge National Emergency Medical Association er en normal hjerterytme mellom 60 til 90 slag per minutt. Idrettsutøvere kan ha hjertefrekvens så lave som 40 og noen individer har en puls på over 90 selv om det ikke er noen sykdom. En hjertefrekvens som er konsekvent over 90 regnes som høy og bør evalueres.
betraktninger
Stress er en del av hverdagen, men det er en subjektiv opplevelse, ifølge American Institute of Stress. Det som er stressende for en person, kan ikke forårsake stress hos en annen. I tillegg reagerer alle på stress på en annen måte. Noen tar det i skritt, mens andre har vanskelig for å takle det. I enhver situasjon hvor kroppen føler seg stresset, er det en kjedereaksjon av hendelser som er designet for å hjelpe kroppen til å takle situasjonen. Ulike kjemikalier frigjøres for å hjelpe kroppen å kjempe eller flykte, noe som innebærer mange forandringer i kroppen. Dette inkluderer å øke hjerterytmen og pusten for å gi ekstra blod og oksygen som kroppen trenger og undertrykke immunforsvaret og fordøyelsessystemet for å spare energi. Når trusselen har passert, vender kroppen tilbake til en hviletilstand.
advarsler
Mens stressresponsen er en naturlig og nyttig respons i visse kortsiktige situasjoner, kan det oppstå problemer når stressresponsen aktiveres konstant. Dette kan oppstå hvis dagliglivet blir belastende på grunn av familie-, jobb-, økonomiske eller helseproblemer. I disse situasjonene kan bekjempelses-eller-flukt-responsen aldri slå seg helt av, noe som holder kroppen i en konstant oppvåkningstilstand. Dette kan skape helseplager, ifølge Journal of the American Medical Association, fordi hormonene som frigjøres under stressresponsen - som adrenalin - får hjertemuskelen til å jobbe hardere og raskere. Over tid kan dette føre til en kronisk forhøyet hjertefrekvens, unormale hjerterytmer, hjertesvikt, hjerteinfarkt og plutselig hjertedød. Dette er spesielt en bekymring hos de med hjertesykdom. I tillegg har kvinner mer enn menn høyere risiko for hjertekomplikasjoner på grunn av stress.
Forebygging / løsning
Selv om stressresponsen kan heve hjertefrekvensen, kan det å lære en meditasjon eller avslapningsteknikk for å kontrollere stress bidra til å få ned pulsen. Ifølge Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine ved Massachusetts General Hospital, kan fremkalle en roligere tilstand kalt avslapningsrespons, bidra til å bevisst redusere hjernebølgeaktiviteten, senke blodtrykket og redusere hjerterytmen. Denne teknikken har vist seg å være nyttig i å håndtere hjertesykdommer og mange andre tilstander når den kombineres med riktig medisinsk behandling og sunne livsstilsvalg.
Avslapningsteknikker
Å trene meditasjon eller avslapningsteknikker handler ikke bare om å oppnå en fredelig tilstand, det er også nyttig å redusere slitasje på kroppen forårsaket av stress, ifølge Mayo Clinic. Det er mange former for avslapningsteknikker som kan brukes. Å sitte stille og fokusere på å puste eller et ord som slappe av eller fred, er en grunnleggende form. Det finnes også teknikker som bruker selvforslag eller bilder for å hjelpe til med å roe kroppen. Det er også bevegelige former for meditasjon som yoga og tai chi. Å snakke en tur, sykkeltur eller svømme kan også gjøres om til en meditasjonspraksis. Uansett hvilken form som brukes, er målet å flytte tankene vekk fra bekymringsfulle tanker og la oppmerksomheten være 100 prosent på pusten, et ord, et bilde eller aktiviteten som utføres. Dette vil sende signaler til sinn og kropp om at det er OK å slappe av, noe som igjen kan få ned pulsen.
