Matene du spiser inneholder en viss mengde kalorier - energienheter kroppen din trekker etter drivstoff. Kroppen din trenger kalorier ikke bare for fysisk aktivitet, men også for å utføre sine forskjellige funksjoner som fordøyelse og pust. Kaloribehovet varierer avhengig av forskjellige faktorer, med alderen som en viktig ettersom et naturlig avtagende stoffskifte vil føre til vektøkning raskere. Du må også vurdere andre faktorer, for eksempel aktivitetsnivået ditt og om du har visse forhold som kan påvirke energibehov eller metabolisme, for eksempel hypotyreose. Hvis du har spørsmål om riktig ernæring, kan du kontakte legen din eller en ernæringsfysiolog som en registrert kostholdsekspert for å få veiledning i hvordan du utformer en riktig spiseplan som er tilpasset dine individuelle forhold.
USDA Minimum kalorianbefalinger
Uansett fysisk aktivitetsnivå krever kroppen din et minimum antall kalorier for å støtte organene, vevene og de forskjellige oppgavene de utfører. Det amerikanske jordbruksdepartementet har etablert anbefalte minimum daglige inntak av kalori for de som lever en stillesittende livsstil, noe som betyr at du vanligvis ikke anstrenger deg utover kravene til den daglige tilværelsen. Basert på disse retningslinjene, bør en 35 år gammel kvinne bare konsumere rundt 1800 kalorier daglig, omtrent 200 mindre enn da du var i tenårene og tyveårene.
Endringer for fysisk aktivitet
Andre beregninger
Fordi stoffskiftet fortsetter å sakte når du eldes, er hvor gammel du er en viktig faktor for hvor mye du bør spise daglig. Ikke alle kalorianbefalinger tar imidlertid hensyn til alder, og noen er avhengige av andre faktorer. Lege Nadya Swedan, forfatter av "The Active Woman's Health and Fitness Handbook, " tilbyr en formel for å finne ut daglige kaloribehov basert på vekt og aktivitetsnivå. Multipliser vekten din med 13 hvis du gjør omtrent 20 til 30 minutter aerob aktivitet daglig, med 16 i 45 til 60 minutter, 19 i 75 til 90 minutter og 22 hvis du trener mer enn to timer om dagen.
Næringsinntak
I tillegg til å konsumere riktig mengde kalorier for dine behov, vil du også sørge for å konsumere riktig andel fett, karbohydrater og proteiner. Swedan anbefaler at kvinnedietter inneholder 50 til 60 prosent karbohydrater, 20 til 30 prosent protein og 20 til 30 prosent fett.
