Trening kommer i mange former og varianter, inkludert stoløvelser. Stoløvelser hjelper eldre enkeltpersoner med å trene og bevege seg uten å legge til rette for press eller belastning på kroppen. Bevegelse jobber for å smøre ledd og holde dem fleksible, styrke og stabilisere individuelle muskler og øke blodsirkulasjonen. Disse trenings- og bevegelsesresultatene resulterer i et redusert antall fall og en økt evne til å bedre oppnå den daglige fysiske aktiviteten. Hvis ikke annet er oppgitt, kan du utføre disse øvelsene på en lenestol med føttene godt på bakken.
Tåkraner
Hold hælene på bakken og bøy tærne opp mot taket og tilbake til bakken. For å øke bevegelsesområdet, sett deg mot stolkanten med beina rett og hælen berører bakken. I denne stillingen, peker tærne ned mot bakken og deretter opp mot taket. Gjenta disse øvelsene åtte til 10 ganger. Denne øvelsen styrker musklene nedre foran og bak på bena, som du vil bruke til mange daglige aktiviteter som klatring og stigende trapp.
Sunshine Arm Circles
I denne øvelsen har individet en ball og holder den over hodet. Hold albuene lett bøyd og sirkle deretter ballen til venstre, ned, høyre og sikkerhetskopi i en stor sirkel. Vend retningene hver gang og gjenta åtte til 10 ganger. Hvis personen ikke klarer å få ballen over hodet, vil du holde den rett ut foran og bevege armene rundt i en sirkel også. Denne øvelsen kan også gjøres uten ball. Denne øvelsen styrker skuldrene, som du vil bruke til å løfte og bære tunge gjenstander.
Sittende rad
Sitt på kanten av stolen for å få et større bevegelsesområde. Hold armene ut foran med tommelen mot taket og albuene bøyd, trekk begge albuene tilbake så langt som mulig mens du klemmer sammen skulderbladene. Slipp og gjenta åtte til 10 ganger. Dette kan også gjøres en arm om gangen og trekker skulderbladet inn mot ryggraden. Denne øvelsen fungerer på bryst- og øvre ryggmusklene.
Skulderuller
Sittende høyt i stolen, trekker begge skuldrene opp mot ørene og roter dem sakte til ryggen, ned, rundt foran og tilbake til toppen. Gjenta og bytt retning, roter dem mot fronten og rundt på baksiden. Alternative retninger 10 ganger. Når du utfører denne bevegelsen, engasjerer du skuldre og feller, som er avgjørende for å løfte gjenstander.
Magesving
Hold en kule midjehøyde med armene som danner en 90-graders vinkel og trekkes inn til sidene. Drei overkroppen til venstre så langt som mulig, tilbake til midten og deretter til høyre side. Bare overkroppen beveger seg. Hold magemusklene inne ved å forestille deg at mageknappen blir sugd mot ryggraden. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver side. Denne øvelsen kan gjøres uten ball. Denne øvelsen styrker kjernemuskulaturen, som du bruker for å opprettholde riktig, stående stilling.
Håndskvis
Hold en ball foran deg, klem sammen hendene som om du prøver å få luften ut av den, slipp og gjenta 10 til 12 ganger. Denne øvelsen trekker musklene i brystet og armene sammen. For å øke intensiteten, mens du klemmer ballen litt, skyver du den rett ut foran deg og drar den deretter inn til brystet. En langsom, kontrollert bevegelse vil gi bedre resultater.
Glute Squeeze
Klem sammen rumpemuskulaturen mens du sitter på stolen. Hold klemmen et par sekunder og slipp den. Gjenta åtte til 10 ganger. Å styrke glutene dine har en rekke daglige fordeler, inkludert å hjelpe deg å gå.
Kneheiser
Løft sakte høyre kne mot brystet og vend deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta med venstre ben. Fortsett vekslende åtte til 10 ganger på hver side. Denne øvelsen fokuserer på quads, som er avgjørende for å stå og sitte.
