Skader på det fremre korsbåndet, eller ACL, er noen av de mest ødeleggende personskadene i idretten. For å sammensette saker, er operasjonen for å fikse ACL også traumatiserende, med de fleste idrettsutøvere som trengs opptil et år for å komme seg helt. Etter ACL-operasjon er svømming noe du kan gjøre for å lette treningen igjen, siden det hjelper deg å gjenvinne bevegelsesområdet uten å legge for mye belastning på kneet. Sørg for å konsultere lege eller atletisk trener før du gjenopptar trening etter operasjonen.
Trinn 1
Vent til snittstedet ditt er helbredet før du prøver å svømme. Du vil sannsynligvis trenge stingene fjernet mellom syv og 14 dager etter operasjonen, men noen ganger kan det hende du må vente minst tre uker før du får våt snittsted. Inntil det tidspunktet har du teknisk sett et åpent sår, og bassengkjemikaliene eller fremmedpartikler fra en annen vannmasse kan komme inn på snittstedet ditt og forårsake en infeksjon. Vanligvis kan du begynne å svømme etter omtrent tre uker, ifølge University of Connecticut Health Center, men legen din kan anbefale å vente alt fra to til fem måneder.
Steg 2
Bruk bare det første gjennomsøkingsslaget for å starte, etter at du har fått godkjenning fra legen din. Å legge for mye stress på leddbåndet ditt kan føre til tilbakeslag i rehabiliteringen eller enda mer skade på ACL. Fremre gjennomsøking fokuserer hovedsakelig på overkroppen, med bare et lite flaggespark for stabilitet. Hvis du kan gjøre dette hjerneslag uten smerter, bør du kontakte legen din eller atletisk trener for å gå videre til slag der du trenger å bruke et piskespark, som sommerfuglen eller brystslaget.
Trinn 3
Bruk en flotasjonsenhet under bena om nødvendig. Dette vil hjelpe deg med å holde bena på overflaten av vannet, slik at du kan svømme med overkroppen uten at beina synker i vannet. Dette tar også stresset fra bena, slik at du kan svømme uten å forverre ACL.
Tips
Svøm om mulig under tilsyn av en atletisk trener for å sikre at du ikke skader kneet.
