Når du trener, er sjansen stor for at du ikke legger så mye merke til ørene dine - med mindre de plutselig er koblet til. De delikate strukturene i indre ører er følsomme for endringer i lufttrykk som følge av vær, høyde og pustevansker.
Hvis ørene er plugget når du trener, vil du sannsynligvis kunne jobbe gjennom det selv om det kan være ubehagelig. Du kan også være i stand til å avhjelpe problemet med en enkel endring i pustemønsteret.
Eustachian Tube-dysfunksjon
Eustachian-røret ditt løper mellom halsen og mellomøret for å holde overflødig væske og lufttrykk opphopet. Disse rørene åpnes automatisk med svelging, nysing og gjesping, ifølge American Academy of Family Physicians.
Eustachian rør kan plugges fra allergier, forkjølelse eller betydelige endringer i lufttrykk. Symptomene inkluderer en full følelse i ørene, dukker eller klikker sensasjoner, dempet hørsel og kan forårsake smerter. Det kan også forårsake øresus eller balanseproblemer.
Øretrykk og trening
Øreplugg skjer oftest under motstandstreningsøvelser. Denne tilstanden er noen ganger uformelt referert til som treningsindusert dysfunksjon i eustachian tube . Sammenlignet med aerobe aktiviteter, krever motstandstrening perioder med dype åndedrag eller anstrengelser der du kan holde pusten.
Pusten er nøkkelen til å forstå hvorfor ørene dine blir plugget. Ørene er koblet til pusten din gjennom Eustachian-røret bak nesen. Hvis en luftboble sniker seg inn i dette røret og skaper en ubalanse i øretrykket, føles ørene dine plugget.
Valsalva-manøveren
Under styrketrening kan du utilsiktet holde pusten mens du anstrenger deg for å løfte vektene. Navnet på denne pustestilen er Valsalva-manøveren . Inhaleringen er typisk, men pusten din oppstår mot lukkede lepper og lukket hals.
Luften må gå et sted, og siden den ikke kan flykte fra leppene kan den komme inn i ørene. Eustachian-røret absorberer det den kan, men resten trykker på øretrommelen og ørene dine er pluggede, blokkerte eller fulle.
Ta en drink
Den enkleste måten å frigjøre opphopningen av øretrykket er å svelge. Du kan prøve tørr svelging, men du kan ha større suksess hvis du tar en drink vann. Hvis svelging ikke hjelper, kan du prøve å gjespe for å åpne rørene og slippe trykket.
En tredje måte å eliminere øretrykket er å klype nesen forsiktig og tvinge luften gjennom neseborene som om du prøver å blåse nesen. Gjentatte forsøk kan være nødvendig for å frigjøre trykket.
Hold det rent
Måten å unngå øreplugg under trening er å være oppmerksom på pusten din. Selv om du ikke løfter vekter, men bruker kroppen din som motstand - for eksempel under pushups, må du fremdeles sikre et riktig pustemønster.
Unngå å holde pusten under bevegelsen. Pust ut mens du beveger deg mot tyngdekraften, som er den vanskeligste delen av øvelsen. Pust inn mens du beveger deg med tyngdekraften, som er den enkleste delen av øvelsen.
