Enten du prøver å få tarmbevegelsene dine til å skje på samme tid hver dag eller tar sikte på å lindre forstoppelse, kan du drikke en rekke drikkevarer for å få ting til å bevege seg. Noen drinker har bivirkninger hvis du drikker for mye, eller hvis kroppen din ikke tåler dem. Dette kan muligens gi flere fordøyelsesproblemer enn fordeler.
Vanlig gammelt vann
Vann er naturens fordøyelseshjelpemiddel. Det er en komponent i hver eneste celle som linjer fordøyelseskanalen din, noe som betyr at du trenger rikelig med det i kostholdet ditt bare for at cellene skal fungere. Vann holder vev i fordøyelseskanalen smidig mens du skaper et fuktig miljø som er lett for maten å bevege seg gjennom. I tillegg er fiber - som hjelper til med å regulere avføring - avhengig av vann for å gjøre jobben sin. Uten vann kan fiber bremse tingene og etterlate deg forstoppet. Sikt på 91 gram vann om dagen hvis du er en kvinne, antyder Food and Nutrition Board of Institute of Medicine. Du trenger 125 gram daglig hvis du er en mann. Alle væsker teller mot denne anbefalingen, og mat utgjør i gjennomsnitt 20 prosent av den. Men vann er helt fritt for sukker og kalorier, noe som gjør det til et topp valg for å dekke væskebehovene dine.
Cup of Joe
Morgenbrygget ditt er ikke bare en vekker for hjernen din, den er også et stimulerende middel for fordøyelseskanalen. Kaffe får ting til å bevege seg raskt i tarmen din, noe som skaper noe avføringseffekt. Selv om kaffe kan hjelpe deg med å sette din daglige avføring før du går ut døren for arbeid, bør du ikke stole på det for mye for å hjelpe med fordøyelsen. For høye mengder koffein kan gjøre at du har diaré hele dagen, noe som ikke bare er ubehagelig, men det betyr også at kroppen din skyver ut næringsstoffer før de har en sjanse til å bli absorbert.
Acidophilus melk
Acidophilus melk er annerledes enn vanlig melk. Det er forsterket med et probiotikum som heter Lactobacillus acidophilus. Denne probiotikaen bygger sunn tarmflora, den typen bakterier som bryter ned mat gjennom tarmkanalen. Lactobacillus acidophilus kan forhindre diaré og fremme avføring regelmessighet. Hvis du har laktoseintoleranse, er acidophilus melk imidlertid ikke et godt valg for deg. Fordi kroppen din ikke er i stand til å fordøye laktose, kan den probiotiske melken faktisk forårsake diaré, i stedet for å behandle den.
Fibertilskuddet
Uansett hva du drikker - smoothie, vann på flaske, juice eller melk - kan du alltid legge til fordøyelsesøkende fiber til blandingen. Noen tilskudd, for eksempel pulverisert psyllium, blander seg fullstendig i vann, noe som gjør nærværet tilnærmet ukjent. Løselig fiber, inkludert psyllium, hjelper fordøyelsen ved å bremse ting for å la vitaminer og mineraler absorbere ordentlig. Uoppløselig fiber, som hvetekli, etterlater avføringen din klumpete og lett for deg å passere. Fordi uoppløselig fiber holder formen og ikke absorberer vann som løselig fiber gjør, kan disse tilskuddene passe bedre til smoothies. Skyv etter anbefalingen "Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010" om 14 gram fiber for hver 1000 kalorier i kostholdet ditt - 28 gram totalt for 2000 kalorier. Øk inntaket i små trinn med noen få dager, ettersom en rask bølge av fiber kan forårsake fordøyelsesproblemer.
