Sykling er en aerob, kaloribrenende, ben-slankende øvelse når du sykler med riktig intensitet med riktig motstand. Du kan ikke variere syklingens bevegelse. Du skyver pedalen ned for å vri rattet og gå fremover hvis du sykler utendørs eller snur svinghjulet hvis du sykler innendørs. Enten du sykler landeveissykkel eller stasjonær sykkel, kan du endre benforbedrende fordeler ved å justere tempoet eller motstanden, sier Exploratorium.
Tips
Når du prøver å slanke bena ved å sykle, må du justere tempoet eller motstanden til du er fornøyd med resultatene.
Hold et raskt tempo
Sykling forbrenner cirka 596 kalorier i timen for en person på 155 pund ifølge Harvard Health Publishing. Fordelene med å sykle forbrenner kalori hjelper deg med å slanke bena, selv om du forbrenner kalorier fra hele kroppen. For å sikre at du bruker benmuskulaturen til utholdenhetsbygging - som trimmer fettet - sykler i et tempo mellom 80 og 110 omdreininger per minutt (rpm). Dette er et ganske raskt tempo. Rpm representerer hvor mange ganger hjulet snurrer i løpet av ett minutt.
Velg terreng
Det raske syklingstempoet utføres på et lavt motstandsnivå. Hvis du bruker en innendørssykkel, justerer du dreieknappen til et lysnivå som lar deg beholde hastigheten på 80 til 110 o / min. Hvis du sykler raskere enn det, øker du motstanden litt. En utendørs sykling trening utføres i et lite gir på en flat vei for å få de slanke syklistbeina. Forskjellen med en trening i bakken er at kroppen din trekker oftere sammen bena, noe som fører til toning av muskler.
Overvåk intensiteten din
Kombinasjonen av sykkelhastighet og motstand setter treningsintensitetsnivået. Du overvåker intensiteten din med pulsen. Tren med en hjertefrekvens som er omtrent 65 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Beregn dette ved å trekke alderen din fra 220 og multiplisere resultatet med 65 og 80 prosent. Når du trener, hold pulsen innenfor dette området for å forbrenne fett og slanke bena. Husk også variablene som kan kaste bort din maksimale hjertefrekvens: vær, din alder og til og med stressnivået ditt, sier Bicycling .
Tid for treningen
Syklingstreningen din skal være minst 30 minutter. Hvis du ikke klarer å sykle i 30 minutter kontinuerlig, kan du dele opp treningsøktene i 10-minutters ritt. Øk den daglige tiden gradvis, men ikke overstige 60 minutter.
Sykkelsko med klemmer
Når du skyver ned på pedalene, strammes frontene på bena, eller quadriceps. For å maksimere sykkelfordelene for beina, bruk sykkelsko med klips og fest deg på pedalene. Ved hjelp av klippene kan du dra opp pedalene slik at hamstringsene dine hjelper til med syklingen. Sykkelformen din gjør også en forskjell i fordelene med benhellingen.
Plasser lårene parallelt med hverandre med knærne vendt fremover. Hold føttene flate, eller tærne litt opp for å redusere sammentrekningen i leggene og holde treningen fokusert på lårene. Se på skinnene for å sikre at de forblir vertikale øverst på trinnene. Juster setet hvis skinnbenken vinker fremover eller bakover.
