Å ha en D-vitaminmangel kan føre til at du føler deg sliten, svak og deprimert. Hvis du mistenker at nivåene dine er lave, snakk med legene dine. De vil lage en plan for å forbedre D-vitamin-nivåene dine i løpet av noen måneder.
Å jobbe med legen din er enklere enn du tror. Fordelene ved å ta en multivitamin kan være nok til å forbedre D-vitamin nivåene. I mer alvorlige tilfeller trenger du et kosthold med høy dose vitamin D. Legen din vil sjekke blodarbeidet ditt for å bestemme riktig virkemåte.
Tips
Hvor lang tid det tar for deg å føle effekten av D-vitamintilskuddet ditt, avhenger av alvorlighetsgraden av mangelen. Det kan ta uker eller måneder. Legen din vil overvåke blodnivået av vitamin D og justere dosen deretter.
Hva du trenger å vite
D-vitamin spiller en viktig rolle i kroppen din. I følge en artikkel på UpToDate, som ble oppdatert i februar 2019, skal vitamin D-blodnivået ditt være minst 30 ng / ml. Det betyr at alt over 30 ng / ml blir ansett som sunt. Disse områdene diskuteres ofte, men det er generelt enighet om at alt under 20 ng / ml er en mangel.
I mellomtiden bemerket en artikkel fra januar 2018 i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology at toksisitet begynner rundt 125 ng / ml. Dette betyr at det sunne området er et sted mellom 30 ng / ml og 120 ng / ml, noe som er ganske stor forskjell.
Mindre vanlig enn du tror
Du har kanskje hørt at D-vitaminmangel er utbredt. Selv om det er sant at du bør la legen din overvåke nivåene dine, er det ikke så vanlig som det oppfattes.
En Yale Medicine-artikkel 2018 går så langt som å kalle forekomsten av vitamin D-mangel en myte . Det er imidlertid noen bestander som har større risiko enn andre. De som bor i områder uten mye sol, ammede spedbarn (på grunn av morsmelkens lave D-vitamin-konsentrasjoner) og noen minoriteter har større risiko for å bli mangelfull.
Om sommeren er det lett å få i seg vitamin D, men mangel på sol om vinteren kan føre til mangel. Det kan hende du synes kroppen din ønsker fordelene ved å ta en multivitamin med en høy dose D-vitamin.
D-vitamin og kroppen din
Det er så mye som vitamin D gjør for kroppen. Det er knyttet til å forbedre humøret, øke energien og øke immunforsvaret.
En anmeldelse fra mars 2014 i Journal of Pediatric Rehabilitation Medicine indikerer at D-vitamin er funnet å hjelpe med:
- Beinhelse
- Balansere
- Muskel svakhet
- Smerte
En gjennomgang og metaanalyse publisert i 2015 i Overvektsanmeldelser, viser koblingen mellom overvekt og vitamin D-mangel. Ikke dobler D-inntaket ditt enda. Å ta en dose D-vitamin på 50.000 IE for vekttap har ennå ikke vist seg å være effektivt.
Tegn på vitamin D-mangel
Før du snakker med legen din, må du sjekke om det er tegn på vitamin D-mangel. I følge en studie publisert i mai 2015 i Psychiatry Research, er depresjon et vanlig symptom på mangel. I tillegg antyder en artikkel fra juni 2014 i Archives of Women's Healths en økt sannsynlighet for fødselsdepresjon, noe som ytterligere støtter koblingen mellom utilstrekkelig vitamin D og depresjon.
Ytterligere symptomer inkluderer ifølge University Health News:
- Angst
- Utmattelse
- Muskel kramper
- Leddsmerter
- Lav immunitet
- Myke bein
- irritabilitet
Kilder til vitamin D
Det er mange kilder tilgjengelig for vitamin D når mangelen din er bestemt.
Solen er en flott kilde, i likhet med flere matvarer, for eksempel laks. Hvis du sliter med mangelnivåer, vil ikke vitamin D i laks være nok. National Institute of Health antyder at den beste kilden til vitamin D er et kvalitetstilskudd.
For å bestemme hvilket supplement som er best for deg, ta deg god tid og undersøk. Vitaminer kan ha uønskede bivirkninger, og vitaminprodusenter strekker noen ganger realiteten til påstandene sine. Selv de som er effektive, er kanskje ikke riktig for deg. For eksempel Alive! Women's Energy-merke produserer bivirkninger fra høye doser av jern, noe som kan forstyrre følsomme mager.
Begynner å føle seg bedre
Etter å ha startet legens anbefalte dosering, er spørsmålet, når vil det fungere? Svaret er ikke det samme for alle.
Nasjonale institutter for helse uttaler at jo mer utarmet du er, jo lengre tid tar det før endringer skjer. En artikkel i utgaven september 2016 av Journal of Oncology Practice sier at generelt, etter noen ukers behandling, vil D-vitaminnivået øke med 1 ng / ml for hver 40 IE som tas. Du bør begynne å føle deg bedre når vitamin D er kommet i gang, men du bør fortsatt kontrollere nivåene hver annen til tredje måned.
Husk at det alltid er lettere å unngå mangel enn det er å gjenoppbygge systemet. Så vær oppmerksom på hva kroppen din forteller deg.
