Når du trener, fungerer det kardiovaskulære systemet ditt hardere. Den trenger å levere oksygen til musklene, transportere varme til huden, transportere hormoner for å oppfylle metabolske krav og levere næringsstoffer og drivstoff til vev. Volumet som leveres av hver hjerteslag - slagvolumet - øker når du trener for å øke det sirkulerende blodet i systemet ditt, slik at kroppen din reagerer riktig på trening.
Slagvolum
Strokevolum er mengden blod som pumpes ut fra venstre ventrikkel til kroppen med hvert hjerterytme. Strokevolum øker i henhold til hvordan du trener fordi kroppen din trenger mer oksygen og næring, som begge er mottatt fra blodet. Strokevolum øker avhengig av hvilken type fysisk aktivitet du gjør og treningsnivået ditt. For eksempel, under en oppreist fysisk aktivitet som jogging, øker slagvolumet fra omtrent 50 ml i hvile til 120 ml ved maksimal treningsintensitet. I en trent olympisk løper kan slagvolumet øke fra 80 ml ved hvile til 200 ml under maksimal treningsintensitet når hjertet pumper mer effektivt.
betraktninger
Slagvolumet ditt øker under trening, men når et platå, da det er en grense for hvor mye blod kroppen din kan pumpe under fysisk aktivitet. På dette tidspunktet kan slagvolumet forbli jevnt opp til utmattelsespunktet, noe som får deg til å slutte å trene. Det er også viktig å merke seg at når du ligger på ryggen - liggende på ryggen med ansiktet oppover - fysiske aktiviteter som visse svømmeposisjoner, kan det være en mindre økning i slagvolumet. Dette er fordi en ryggaktivitet forhindrer at blod samles i nedre ekstremiteter, noe som forbedrer venøs retur og reduserer behovet for økt slagvolum for å dekke kroppens behov.
Frank-Starling Mechanism
En anatomisk forklaring på økningen i slagvolum under trening er Frank-Starling-mekanismen. Blod pumpes til kroppen fra venstre ventrikkel, og når denne ventrikkelen fylles mer fullstendig, strekker den seg lenger og gir en kraftigere sammentrekning. Med andre ord, mer blod som kommer inn i hjertet resulterer i at mer blod blir kastet ut. Denne mekanismen resulterer i at en større mengde blod sirkuleres gjennom kroppen din under trening.
Anaerob trening
En økning i slagvolum sees bare under aerobe øvelser som løping, svømming eller sykling. Mange anaerobe øvelser som vektløfting er av kort varighet og påvirker hjertet ditt annerledes.
