Når du ønsker å komme i form og bli sterkere, er det fristende å prate med et hvilket som helst antall kosttilskudd tilgjengelig på markedet. Produkter som fettblokkere, testosteronforsterkere og appetittdempende midler kan enkelt kjøpes i supplementbutikker eller via Internett. Selv om disse produktene gjør halvparten av det de hevder, åpner du deg fremdeles for mulige bivirkninger. For å hjelpe deg med å unngå noen av disse komplikasjonene, kan du ta en helt naturlig tilnærming til å komme i form og sterk som bare involverer mat og trening.
Trinn 1
Spis næringstett mat. Gi opp de frityrstekte mozzarellapinnar, potetgull, godteribarer, cupcakes, iskremsmørbrød og bearbeidet kjøtt. Erstatt dem alle med sunnere alternativer, som frukt, grønnsaker, nøtter, magert kjøtt, fisk, fullkorn og bønner.
Steg 2
Spis en næringsrik og fyllende frokost hver dag. Lag en fiberrik skål havregryn laget med melk med lite fett og bær; eller fullkorns toast med naturlig peanøttsmør. Gi kroppen din energien den trenger for å fungere optimalt.
Trinn 3
Spis et lite måltid annenhver til tredje time resten av dagen for å holde stoffskiftet høyt og energinivået stabilt. Lag måltider som har en del av komplekse karbohydrater og protein. Hytteost med hakkede valnøtter og ananas blandet inn er et eksempel på måltidet.
Trinn 4
Fjern alle kaloridrikker fra kostholdet ditt. Bytt dem ut med vann. Det er fritt for kalorier, og det kan bidra til å hydrere kroppen din. Gi opp bruspop, søte teer, smaksatt kaffe, lattes, fruktdrikker og slushies. Sikt på åtte til 10 glass vann om dagen.
Trinn 5
Utfør kondisjonstrening for å forbedre din aerobe kapasitet og for å forbrenne kalorier. Gjør hvilken som helst type cardio som du kan feste deg til i lang tid. Kraft gange, løping, sykling, trappeklatring, elliptisk trening, kickboksing og hoppetau er eksempler. Sikt på 45 til 60 minutter med cardio tre ganger i uken.
Trinn 6
Løft vekter for å bygge muskler og øke metabolismen enda mer. Gjør sammensatte øvelser som involverer flere ledd og flere muskelgrupper som jobber samtidig. Dumbbell brystpresser, skulderpresser, pull-ups, triceps fall, vri krøller og lunges er eksempler. Utfør 10 til 12 reps, tre til fire sett, og bruk de tyngste vektene du kan løfte. Tren tre ganger i uken på de vekslende dagene av hjertet ditt.
Trinn 7
Kom deg utenfor. Det er mange aktiviteter du kan delta i som vil få deg i form og sterk naturlig. Fotturer, fjellklatring og kanopadling er individuelle aktiviteter; men hvis du foretrekker å trene med venner, kan du prøve tennis, badminton eller baseball.
Trinn 8
Ikke vær oppe for sent om natten. Søvnmangel kan føre til lave energinivåer i vektrommet, kompromittert mental styrke og dårlig restitusjon fra treningsøktene dine. Sikt på syv til ni timers søvn hver natt. Sov på et komfortabelt sted som er mørkt og stille.
Tips
Gjør hverdagen mer aktiv. Bruk en slåmaskin, i stedet for en ridemaskin. Ta trappene på jobb. Spill utendørs med barna eller ta en tur etter middagen.
