I en alder av 20 år er du et sentralt tidspunkt i livet ditt når du går over til fullverdig voksen alder. Selv om tankene dine kanskje er opptatt med skolen, går inn i arbeidsstyrken eller til og med starter en familie, skal helsen din aldri ta en plass. Hvis livets trykk i løpet av slutten av tenårene førte til noe vektøkning, må du gjøre de nødvendige endringene i en alder av 20 for å miste vekten og bygge en sunn livsstil som går videre.
Få opp farten
Du kan ikke redusere viktigheten av regelmessig trening hvis du ønsker å gå ned i vekt. Ikke bare vil trening bidra betydelig til din fysiske og emosjonelle helse, det spiller en rolle i vekttap, bemerker Cleveland Clinic. Til tross for timeplanen din, må du ta deg tid til minimum 2, 5 timer med kondisjonstrening og to styrketreningsøkter hver uke. Sammen gir disse to elementene en godt avrundet treningsrutine som kan føre til vekttap og bedre helse over tid. For å øke motivasjonen, velg øvelser du liker, for eksempel å jogge med en venn og ta en yogaklasse.
Forbedre kostholdet ditt
Hvis du fremdeles er på skolen i en alder av 20, kan helge-fester eller middag ute med venner være en del av din ukentlige rutine. Hvis du har kommet inn i arbeidsverdenen, kan kaffe og en muffins kanskje være stift i morgenpendelen din. Uansett vil dette kostholdet bare bidra til vektøkning, snarere enn vekttap. Ikke kjemp med å velge en kjepphest diett; forbedre kostholdet ditt gjennom subtile, men sunne endringer, for eksempel å kutte ned mengden mat med høyt fettinnhold, høyt kaloriinnhold du konsumerer. Drikk for eksempel vann i stedet for alkohol eller brus og ha litt fullkornsbrød og en yoghurt til frokosten på arbeidsdagen din, foreslår American Exercise Council.
Fang mer lukket øye
Sene kvelder eller tidlige morgener kan være en del av livet når du er 20, men ikke rabatt viktigheten av søvn. "The New York Times" bemerker at mangel på søvn kan føre til at du spiser mer, noe som fører til vektøkning. I tillegg, hvis du er konstant sliten, vil du sannsynligvis mangle energi eller motivasjon til å trene daglig. Hvis mulig, ta sikte på å få omtrent åtte timers søvn per natt. Hopp over de lave nattoppdateringene til fordel for en ekstra times søvn, og kroppen din vil takke deg for det.
Gjør helsebevisste venner
Det er lett å bli trukket inn i en usunn livsstil når jevnaldrende ikke akkurat er opptatt av helsen, men hvis vekttap er målet ditt, kan du få venner som søker å gå ned i vekt eller utvikle en sunnere kropp. Å trene med en partner har mange fordeler, inkludert delt motivasjon. Se etter noen i sovesalen din, på skolen eller på jobb.
