Å løpe på plass kan være en enkel løsning når været ute er skremmende eller du bare ikke har tilgang til en trygg rute. Legg litt arbeid i det, og du vil definitivt forbrenne noen kalorier og øke hjerterytmen din også. Denne energiproduksjonen kan brukes til å øke hjertets helse og hjelpe deg å gå ned i vekt. Mens du kan løpe på plass i stuen din, får du et større løft for din innsats ved å bruke tredemølle.
Puls og kaloriforbrenning
Du vil øke pulsen mens du løper på plass. Hvor mye avhenger av ditt eksisterende kondisjonsnivå og hvor mye krefter du legger ned i det. Noen mennesker kan nå en hjertefrekvens opptil 180 slag per minutt, noe som stimulerer blodstrømmen og sunn lungefunksjon. Den gjennomsnittlige personen som veier 150 kg kan forbrenne omtrent 286 kalorier på bare en halv time med kraftig pumping av ben og armer.
: Gode hjerteøvelser å gjøre hjemme
Stødig intensitet
Å løpe på plass er en god måte å nå en jevn kondisjonstrening. Når treningen når et visst intensitetsnivå, øker pulsen for å dekke kroppens etterspørsel etter oksygen i blodet. Å løpe på plass gjør at det kardiovaskulære systemet fungerer lenge nok til å brenne bort uønsket fett jevnlig.
Centers for Disease Control and Prevention råder deg til å delta i cardio med moderat intensitet minst 150 minutter per uke, eller 30 minutter per dag på de fleste dager. Du kan dele løpingen din på plass i biter på 10 minutter eller lenger for å oppnå dette målet. For eksempel, løp på plass i 10 minutter når du våkner, ta en 10-minutters ettermiddagskjøring og avslutt kvelden med en siste 10-minutters pumpe.
Kjører på tredemølle
Å løpe på tredemølle er en effektiv måte å løpe på plass. Du kan få en kondisjonstrening, enkelt spore fremdriften og skalere treningen for å passe til dine egne treningsnivåer. Å løpe på tredemølle er bedre enn å jogge i stuen din fordi du må bruke mer energi på å drive kroppsvekten fremover, og dermed øke hjerterytmen mer effektivt og forbedre kaloriforbrenningen.
Kjører med videospill
En måte skoler og foreldre får barna til å løpe på plass for å få fordelene med kondisjon, er ved å innlemme videospill i rutinene og læreplanen. Spill som WiiFit og Dance Dance Revolution oppfordrer deg til å trene og forbrenne kalorier i en morsom, interaktiv setting. Det er kanskje ikke det samme som å treffe tredemølle eller spor, men hvis det får deg til å bevege deg, er det verdt tiden din.
