Generelt betyr det å ha utholdenhet at du har muligheten til å opprettholde en innsats i en lengre periode. Det kan være en atletisk aktivitet som løping, eller en mental aktivitet som å komme seg gjennom en dag på skrivebordsjobben.
Fordi utholdenhet er veldig mye av en kroppslig proposisjon, kan mangel på eller dårlig utholdenhet oppstå av ganske mange årsaker. Forstå noen av de vanligste årsakene til dårlig utholdenhet, så du deretter prøver å forbedre deg.
: Den beste måten å få din løpende utholdenhet opp
Medisinske årsaker
Menneskekroppen er fantastisk. Uendelig mange ting kan gå galt med det, men det fortsetter å transportere selv når det går på akkord. Det betyr at noen ganger må du virkelig se under panseret for å finne ut hva som er galt.
En grunnleggende medisinsk fysisk evaluerer alle kroppens vitale funksjoner. Hvis det har gått mer enn ett år siden den siste, er det på tide å ringe helsepersonell som vil teste skjoldbruskkjertelfunksjonen, blodsukkeret, kolesterolet og triglyseridene og andre viktige funksjoner.
Hvis noe mer alvorlig er galt, vil disse testene gi klare indikasjoner for videre undersøkelse. Tannpleie er også meget undervurdert for den generelle menneskelige helse. en litt irriterende tannkjøttsforstyrrelse, for eksempel, kan signalisere en lavinfeksjon av tanninfeksjoner som kan være alvorlig nedbrytende utholdenhet.
Ernæringsårsaker
Hvis du ikke spiser et sunt kosthold, eller spiser uregelmessig, kan du finne skjult energi ved å finjustere næringsinntaket. Kroppen din er som en sportsbil: den kjører bedre og raskere på drivstoff av høy kvalitet.
Du trenger ikke å gi opp karbohydrater, men du vil ha en mer pålitelig reserve av energi hvis du bytter ut den skrapete typen med næringsrike karbohydrater. Når det gjelder mat, er fargen "hvit" vanligvis et rødt flagg. Bytt hvitt brød og hvit ris for fullkorn og brune versjoner. Når du velger poteter, velger du søt som oftest.
Andre gode karbohydrater som er anbefalt av American Council on Exercise (ACE) inkluderer quinoa, friske grønnsaker og frukt, og vinter squash. Yoghurt, cottage cheese, magert animalsk protein, proteinpulver og nøttesmør er gode proteinkilder for utholdenhet. Det er best å unngå måltider med mye fett før du trener fordi de har en tendens til å gjøre deg treg. Spis tilstrekkelig for å få deg gjennom målet ditt og gi deg selv tid til å fordøye. Fordøyelsestiden varierer mellom mennesker, men to eller tre timer er en god grunnlinje.
Treningsindusert astma
Hvis en del av din mangel på utholdenhet manifesterer seg i pustebesvær eller pustevansker, kan det hende du har treningsindusert astma. Det er en form for astma som utløses av trening, og kan stamme fra luftveiene sine reaksjoner på kald eller varm luft, fuktig eller tørr luft, allergi mot organisk plantestoff eller miljøgifter, eller følsomhet for selve treningen. EIA kan behandles og forebygges med reseptbelagte inhalatorer.
: Hvordan endrer kroppen maten til energi?
