Sterke pecs er fremtredende i brannmannskalendere og på omslag av fitnessmagasiner, men de er mer enn bare pene å se på. Både menn og kvinner drar fordel av å bygge opp musklene i brystet.
Hva er Pecs?
Pecs refererer til de primære musklene i brystet, pectoralis major og pectoralis minor. Pectoralis major er den store, vifteformede muskelen som omfatter det meste av brystveggen. I tillegg til å holde armen festet på kroppen din, er muskelen ansvarlig for klaff, pressing og løfting. Pectoralis minor er betydelig mindre og flatere; den ligger under pec major og er iboende for funksjonen av skulderen.
Forbedret holdning
Sterke pecs oppfordrer deg til å stå høyt for å vise skulpturerte muskler. For kvinner legger sterke pecs høyde til brystveggen, og løfter ellers droopy bryster.
Vær imidlertid forsiktig. Å styrke brystet på bekostning av andre muskler i overkroppen kan føre til at du blir slapp fremover. Stramme pec-muskler kan gi deg utseendet til en avrundet rygg.
For å få mest mulig ut av dine sterke pecs, må du sørge for at du også har en sterk rygg - spesielt musklene i de bakre deloidene, som er baksiden av skuldrene - og øvre del av ryggen, inkludert trapezius og romboider. For hvert brystforsterkende trekk du gjør, planlegger du å inkludere en roingtype. Derfor, hvis du fullfører tre brystøvelser på mandag - som benkpress, hantelflue og armhevinger - har du tenkt å gjøre bøyd over rader, bakre deltoidefluer og gensere på tirsdag for en treningsøkt. Alternativt gjør du en total trening i overkroppen som inkluderer et like stort trekk for bryst og rygg.
Å strekke brystet er også viktig for å holde det smidig nok til å vise seg frem. Cobra-positur og en døråpning er to måter å løsne pecene dine etter en treningsøkt.
Forbedrer funksjonen
Sterke pecs bidrar til din samlede overkroppsstyrke. De forbedrer din evne til å skyve ting - enten det er en tung vektstang, en sofa eller en stoppet bil.
Pecs, sammen med skuldrene, er også iboende når det gjelder å kaste og svinge. Sterke pecs kan hjelpe deg i den ukentlige softball-ligaen, en tennisspel i helgen eller når du treffer golfbanen med arbeidskompiser. Sterke pecs hjelper deg å vinne en vennlig kamp med armbryting eller løfte et lite barn i armene.
Utseende
Menn som treffer bassenget på en varm dag, vet verdien av sterke pecs. De ser sterke og selvsikre ut, og kan fange øyet av det motsatte kjønn. En studie publisert i Plos One i 2012 fant faktisk ut at kvinners og menns oppfatning av den ideelle mannlige kroppen, designet med 3D datamaskin modellering, inkluderer en muskuløs, bred brystomkrets som skaper en generell V-formet overkropp.
Attraktiviteten til sterke pecs på en kvinne bør heller ikke ignoreres. Som nevnt tidligere kan styrke i overkroppen forbedre holdningen og løfte brystene. Kurver er høyt på listen over attraktive kvinnelige trekk, ifølge Plos One-studien.
: 2 treningsøkter for et kraftigere bryst
