Heavy bag-trening har lenge vært brukt som et konditioneringsverktøy for boksere og kampsportkunstnere. Vedvarende stansing og sparking av en tung pose på 80 pund bruker de større musklene i bena og overkroppen, som er en kaloriforbrennende kondisjonstrening. En eller to tunge sekkedager i uken kan bare hjelpe deg med å miste vekt.
Grunnleggende
Før du begynner å trene med en tung sekk, må du vite hvordan du treffer og sparker sekken ordentlig. Treff vesken med håndleddet rett slik at baksiden av hånden din er i tråd med toppen av håndleddet. Å stanse med et bøyd håndledd kan skade senene. For spark foran, er det bare fotens ball som skal berøre posen. Bare hælen din skal koble seg til sidespark. Bruk alltid bokse-treningshansker og verneutstyr.
Nybegynnerutine
Tren en spesifikk trøkk for hver 60-sekunders runde, og hvil deretter 60 sekunder mellom omgangene. For eksempel kan du fokusere på venstre og høyre jab for første runde, kroker for andre og frispark for tredje. Legg til flere teknikker, for eksempel overkutt, sidespark og rundspark, etter hvert som du legger til flere runder på treningsøkten. Når du har oppnådd 10 runder, legger du 30 sekunder til hver runde og hvileperiode til du kan fullføre 10 to-minutters runder med en to-minutters restitusjon mellom rundene.
Mellomrutine
Mellomrutinen fokuserer på å øke energiforbruket ved å øke kraften i streikene dine. Det er 10 to-minutters runder med to-minutters hvile mellom rundene. Bruk lettkontakt de to første rundene for å løsne. Stikk og spar posen med full kraft de resterende rundene. Se for deg at du kjemper mot en ekte motstander, og bland sammen slag og spark i hver runde. Mens du slår full kraft, må fokuset ditt fortsatt være på riktig teknikk.
Avansert rutine
Den avanserte rutinen er for maksimale energiforbruk og fettforbrenning. Hold rundene til to minutter, men reduser hvileperioden til en. Lever alle streik med full kraft, og bruk kombinasjoner for runder en til ni. Ikke ta noen pauser i 10. runde, og gjør ditt beste for å levere en konstant strøm av høydrevne slag og spark.
