Øvelser som luftpresser bidrar til å bygge skulderstyrke, men kan noen ganger føre til smerter eller ubehag etter en treningsøkt. Smerter i skulderen etter å ha utført presse kan ikke være grunn til medisinsk bekymring, men se legen din hvis symptomene forverres eller vedvarer. Heldigvis er de fleste tilfeller av skuldersmerter forebygges og behandles med tilpasninger til formen og egenomsorgen hjemme.
Funksjoner
Smerter i skuldrene kan oppstå under trening eller i løpet av få timer etter endt trening. Noen personer kan også oppleve stivhet, hevelse og rødhet i skulderen. Smertene i skulderen kan være mer uttalt eller forverres ved fysiske aktiviteter som involverer bevegelse av den berørte armen eller skulderen. Smertene kan vedvare i timer eller dager og forstyrre søvnen.
Fører til
De fleste tilfeller av skuldersmerter etter å ha gjort overtrykk, skyldes overarbeid av muskler, sener og leddbånd i skulderen, noe som fører til en forstuing eller belastning. Forstuing eller belastning i skulderen kan være et resultat av gjentatte repetisjoner, holde pressen for lang, feil løfteform eller løfte mer vekt enn kroppen klarer. Skader på brachialt pleksus, en forskjøvet skulder, sprukket sene, rift i brusk i skulderen eller en rotasjonsmansjettskade kan også føre til smerter etter å ha utført overtrykk. Andre forhold som kan forårsake skuldersmerter etter å ha gjort luftpresser inkluderer bursitt, leddgikt, infeksjon og hjerte- og karsykdommer.
behandlinger
Mildt tilfelle av skuldersmerter etter å ha gjort luftpresser kan vanligvis behandles hjemme med egenomsorgstiltak. Hvis du bruker smertelindrende midler som ikke er benyttet, for eksempel ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium, som anbefalt av legen din, kan det redusere smerter, hevelse og betennelse. Å påføre en ispakke på den berørte skulderen kan også bidra til å redusere smerter etter en trening. Smerter som forverres, vedvarer eller er ledsaget av symptomer som manglende evne til å bevege skulderen, plutselig hevelse, tetthet i brystet eller pustevansker krever øyeblikkelig medisinsk behandling. Disse kan indikere en medisinsk nødsituasjon som hjerteinfarkt.
Forebygging
Nettstedet Shoulder-Pain-Management anbefaler at du sakte bygger opp hvor mye vekt du løfter under pressene for å forhindre overforbruk av skader i skulderen. Å ta en pause på et par dager mellom treningsøkter som inkluderer luftpresser gir musklene en sjanse til å hvile og reparere små skader, noe som kan bidra til å forhindre utvikling av smerter etter en treningsøkt. Nettstedet minner også om at bruk av riktig teknikk er spesielt viktig for overoppgaver. Unngå å låse albuene når armene er helt forlenget øverst i bevegelsen og før vektene tilbake til startposisjonen med en sakte og kontrollert bevegelse. Oppvarming ved å strekke musklene før og etter en trening kan også bidra til å forhindre skuldersmerter fra å utøve presser.
