I de fleste tilfeller vil problemet med håndleddets fleksibilitet sannsynligvis aldri krysse tankene dine før du har fått en skade eller utviklet en tilstand som tar den bort. Å ha fleksibilitet i håndleddene gjør det enkelt å håndtere, gripe og vri på hverdagen. Problemer som overforbrukskader eller leddgikt kan gjøre det lille håndleddet du tar for gitt ganske smertefullt. Det er enkelt å opprettholde fleksibiliteten i håndleddene hvis du utfører noen få regelmessige øvelser.
Fleksjon og forlengelse av håndleddet
Mange daglige aktiviteter og idretter krever at du bruker flexor- og ekstensormuskulaturen i håndleddet. For å strekke disse musklene, legg underarmen på en benk eller bordplate og heng hånden over kanten, med håndflaten mot gulvet. Bøy håndleddet opp, så fingrene peker mot taket, hold et par sekunder, så bøy det ned og hold. Du bør føle en mild strekning uten smerter. Gjenta 10 ganger på hvert håndledd.
Rotasjon av underarmen
Håndleddsrotasjon er en bevegelse som brukes hver gang du må vri eller vri noe som for eksempel en dørhåndtak eller skrutrekker. For å gjøre rotasjonsbevegelsen lettere, ta albuen til siden med armen bøyd på 90 grader. Hold hånden ut og vri håndleddet, så langt du kan i begge retninger, er håndflaten din opp og deretter ned. Gjenta 10 ganger på hvert håndledd.
Side til side
Selv om det ikke skjer ofte, beveger håndleddet seg noen ganger side om side. For å strekke de spesielle musklene, plasserer du armen på en benk eller et bord med håndflaten ned. Bøy håndleddet slik at tommelen beveger seg mot kroppen din, så den andre veien, så din pinky beveger seg ut mot albuen. Hold hver strekning i noen sekunder, og gjør 10 på hvert håndledd.
Tendon Stretch
Senene i hendene og fingrene er tydeligvis nært forbundet med håndleddet. For å gi dem en god strekk holdes håndleddet rett, med fingrene strakt rett ut. Hold den der og kjenn på en strekning, så bøy alle fingrene på knokene slik at fingertuppene berører helt på toppen av håndflaten din. Hold den posisjonen, og strekk dem deretter ut igjen. Gjenta 10 ganger på hver hånd.
Extensor og Flexor Pull
For å virkelig gi extensor- og flexor-musklene i underarmene og håndleddene en strekk, bruk den andre hånden din og hjelp dem ut. Hold armen ut foran deg med håndflaten nede. Legg håndflaten til den andre hånden på knokene, og skyv forsiktig innover. Du vil føle en strekning på toppen av håndleddet. For å strekke bunnen, vipp hånden over slik at håndflaten din er oppe, og ta fingrene og dra dem inn mot kroppen din. Hold hver strekning i flere sekunder og gjør 10 på hver hånd.
