Koffein er lett tilgjengelig i det amerikanske kostholdet. I følge Harvard School of Public Health bruker mer enn 50 prosent av amerikanske voksne kaffe daglig. Populære kaffe- og tepranchiser ser ut til å være på hver eneste blokk, og tilbyr en rekke koffeinholdige drikker. Å stoppe for en rask koffein-pakket pick-up kan gi deg et løft i energinivået, men det forårsaker vanligvis ikke vannretensjon. Faktisk kan det gjøre det motsatte. Koffein kan imidlertid samhandle med visse medisiner, så ta kontakt med legen din før du unner deg.
Koffein er et naturlig forekommende stoff i noen planter. Det kan også produseres og kunstig tilsettes de fleste matvarer og drikkevarer. Når koffein kommer inn i kroppen din, blir det raskt absorbert og sendt til hjernen din. Koffein har en stimulerende effekt på nervesystemet ditt, noe som direkte påvirker stoffskiftet. Dette er den viktigste grunnen til at du opplever et energiutbrudd når du drikker din favoritt koffeinholdige drikke. Det kan også øke din mentale årvåkenhet, sammen med din fysiske utholdenhet og utholdenhet. Koffein brukes til å behandle tretthet og migrene midlertidig hos noen mennesker.
Væskeansamling
Kroppen din kan ikke lagre koffein. Inntil seks timer etter inntak skilles koffein ut fra kroppen gjennom økt urinproduksjon. Derfor hjelper koffein faktisk med å lindre vannretensjon fordi det fungerer som vanndrivende middel. Koffein fremskynder også termogenesen, som er en måte kroppen din genererer varme på, slik at du kanskje svetter mer når du bruker koffein. Som med alle vanndrivende midler, bør du konsumere vann under bruk for å unngå dehydrering. Koffein kan føre til kortvarig vekttap i vann, men det er ikke en vekttapløsning.
kilder
Koffein forekommer naturlig i kaffebønner og teblader, samt noen nøtter som kola nøtter. En 8-unse kopp brygget kaffe forsyner 108 milligram koffein. Hvis du vil kutte ned mengden koffein du spiser, er te et godt avtrykk. En kopp med te på 8 gram inneholder generelt omtrent 47 milligram koffein og er fylt med antioksidanter. Soda gir mindre koffein enn te, til omtrent 47 milligram per 12-ounce servering.
Advarsel
Vær oppmerksom på din personlige toleranse for koffein. Hvis du overskrider toleransen din, kan du oppleve bivirkninger som å føle jittery, engstelig, irritabel og nervøs. Hvis du bruker koffein under treningsøktene, spesielt i et varmt og tørt miljø, må du ta ekstra forsiktighet for å holde deg hydrert. Kroppen din vil svette høyt og trekke ut store mengder vann fra treningen, koffein og miljøet, så du vil ha en høyere risiko for dehydrering og en elektrolyttubalanse. Hvis du føler deg dehydrert, slutte å bruke koffein og oppsøk øyeblikkelig lege.
