Med all oppmerksomheten rundt effekten som aerob trening har på hjerterytmen, kan du tenke at det eneste kravet for en effektiv trening er å øke pulsen. Hvis det var sant, ville det å lure en skummel film gjøre susen.
Effektiv trening skjer når lungene, hjertet og musklene jobber hardere sammen. Så hvorfor alt fokus på hjerterytme? Det er enkelt å måle, og enda viktigere, det endrer seg direkte med stoffskiftet til musklene.
Tips
Puls øker vanligvis når du begynner å trene. Når din fysiske tilstand forbedres, reduseres imidlertid hjertefrekvensen i ro ofte etter hvert som denne muskelen blir mer effektiv.
I begynnelsen
Straks du begynner på treningen, bruker musklene mer energi og produserer mer avfallsstoffer. For å fortsette å tjene mer energi, trenger musklene ekstra oksygen pumpet fra hjertet ditt.
Mengden oksygen som trengs og mengden som tilføres kontrolleres tett av hjernen din, som registrerer konsentrasjonen av avfallsstoffer i blodet. Jo hardere musklene fungerer, jo mer produseres avfallsstoffer, og jo mer øker hjernen din hjerterytmen.
Steady State Rate
Når hjernen har økt hjerterytmen din til det punktet hvor oksygentilførselen tilfredsstiller etterspørselen fra musklene, vil hjertefrekvensen din ligge igjen for resten av treningen.
Men hva hvis du blir til en stiv hodevind? Musklene dine jobber enda hardere, og produserer mer avfallsprodukter som blir oppfattet av hjernen din, noe som igjen fører til at hjertefrekvensen øker ytterligere for å oppfylle musklenes høye oksygenbehov.
Effekten av dehydrering
Dehydrering øker også hjerterytmen under trening. Svette henter vann fra blodet og over tid, etterlater det mindre blod som strømmer gjennom hjertet og til musklene, noe som reduserer oksygentilførselen til musklene.
Hjernen din teller med en økning i hjerterytmen, men hvis dehydrering fortsetter, vil hjertefrekvensen øke kontinuerlig siden oksygentilførselen aldri møter etterspørselen. Å drikke en mengde væske som tilsvarer det som går tapt ved svette forhindrer dehydrering, og lar hjertefrekvensen ligge på sitt normale nivå.
Restitusjon etter trening
Når du slutter å trene, krever musklene mindre oksygen, men hjernen fortsetter å levere ekstra oksygen for å hjelpe deg med utvinningsprosessen. Noen aspekter ved utvinning, som fjerning av melkesyre, skjer innen få minutter, men andre, som reparasjon av muskelproteiner, kan ta timer å fullføre. Dette betyr at hjerterytmen din vil forbli høy i minutter eller timer etter trening, og tilfører ekstra oksygen for å hjelpe deg med utvinning.
Effekter av trening
Når du utfører regelmessig aerob trening over måneder og år, kan hjertets kamre utvide seg bedre, slik at de kan fylles med mer blod. Veggene i hjertet ditt blir litt tykkere, noe som gjør hjertet til en kraftigere pumpe. Hjertet ditt blir også mer effektivt til å pumpe blod.
Derfor pumpes mer blod hver gang hjertet trekker sammen. På et hvilket som helst gitt treningsintensitetsnivå, kan ditt større, sterkere hjerte tilføre det nødvendige oksygenet med en lavere hjerterytme.
