Hæresoldater er kjent for sin heltemod og styrke - disse mektige menn og kvinner er i stand til å vise imponerende styrke og utholdenhet. Den amerikanske hæren utviklet et standardisert fysisk treningsprogram som forbedrer fysisk kondisjon, reduserer skader og gradvis skjerper og krenker soldater mens de forbedrer selvtilliten og disiplinen. Dette treningsprogrammet inkluderer individuelle øvelsesøvelser, kondisjoneringsøvelser, armhevinger og set-ups, klatreøvelser, styrketrening og geriljaøvelser. Hæren krever at enhetssjefer skal lede tropper i sterk fysisk trening tre til fem dager hver uke, ifølge The Sports Journal.
Kondisjonsbor 1
Conditioning Drill 1, eller CD1, inkluderer fem repetisjoner av spesifikke øvelser. I følge US Army Physical Readiness Training Information, inkluderer CD1-sett krafthopp, V-ups, fjellklatrere, benstikker og vendinger, og pushups med ett ben. Disse øvelsene utvikler komplekse motoriske ferdigheter og utfordrer en soldats fysiske styrke, utholdenhet og bevegelighet.
Konditioneringsbor 2
CD2-øvelser krever mer komplekse motoriske ferdigheter og fysisk styrke. CD2-øvelser gir raske, kraftige bevegelser fokusert på bilateral styrke. Disse fem øvelsene er turn and lunge, pushups, liggende sykler, halve knekter og svømmeren. Soldater utfører disse øvelsene i et sakte eller moderat tempo for optimale resultater. Driller bygger styrke ved å utfordre kjernemuskulatur, og gir soldaten mer effektiv kontroll over kroppsvekten uten å oppmuntre til repeterende bevegelser som fører til overforbruk av skader. Disse øvelsene forbedrer en soldats bevegelighet og bevegelsesområde.
Kondisjonsbor 3
Soldater vil finne CD3-øvelser vanskeligere og mer kompliserte, og inkluderer gjentatte hopp, landing og endringer i kroppsstilling, noe som stiller større krav til underekstremitetene. Bevegelser er kraftige, og soldaten bruker eksplosiv energi og fingerferdighet for å utføre disse avanserte øvelsene. Det er dobbelt så mange CD3-øvelser enn CD1- eller CD2-øvelser. De inkluderer Y-knebøy, en-ben dødløft, kneløft fra side til side, forhåndsspark alternativ tå-berøring og tupphopp. I tillegg må soldaten utføre et framover og bakover spredt løp, halve knebøy i sider, fremover og bakover froskehopp, vekslende en fjerdedel svinghopp og vekslende knebøyhopp.
betraktninger
Soldater utfører alle øvelser i rekkefølge og i tråkkfrekvens. Deltakerne deltar i to faser av kondisjoneringsøvelser - oppstrammingsstadiet og opprettholdelsesstadiet. Soldater utfører aldri mer enn fem repetisjoner av hver øvelse per sett under oppstrammingsfasen og deltar ikke i Conditioning Drill 3-øvelser i det hele tatt. Tropper som deltar i tøffingsfasen utfører fem til ti repetisjoner av alle konditioneringsøvelser. Gjenta hele treningssettet for å øke repetisjonene per treningsøkt for å sikre en avrundet trening.
