Når du slutter å røyke, kan det være en befriende følelse å bryte avhengigheten. Imidlertid kan det være like vanskelig å håndtere vanene som er forbundet med røyking, som å tenne opp etter et måltid eller ha noen få puffer når du er stresset. Pusteøvelser kan hjelpe deg med å bryte vanene, lindre nikotintrang og forbedre lungefunksjonen din.
Magen puster føles bedre
En måte å bli vant til å ikke røyke er å trene dyp pusting. Denne praksisen krever at du først merker pusten. Når du sitter på et rolig sted, kan du sitte høyt og puste dypt inn, slik at magen din kan utvide seg når lungene fylles med luft. Vær oppmerksom på mellomgulvet når det beveger seg opp og ned med pusten. Legg merke til hvordan du må skyve luften fra lungene mens du puster ut. Fortsett å puste sakte og dypt. Gjør det til en del av din daglige rutine og tren pust når du føler deg stresset.
Hold pusten
En annen øvelse du kan gjøre for å gjøre kjølvannet av å slutte å røyke er å holde pusten. Dette kan gjøres som en del av dyptpusteøvelsene dine. For å starte, inhalere og pust ut til en telling av 6. Oppretthold en jevn og jevn rytme. Når du er klar, etter en inhalasjon, hold pusten når lungene er deres fulle. Hold i en teller på 3, og pust deretter ut. Pause for ytterligere tre ganger før du inhalerer igjen.
Åpne munnen din og si "Ah"
Pranayama er en yogaøvelse som inkluderer pust i magen med en tvungen pust. Begynn med å trekke inn magen gjennom nesen. Når lungene er full av luft, åpner du munnen litt og puster ut med en "ah" lyd. Dette kan øke lungekapasiteten og tillate deg å ta dypere, fyldigere pust som gjør at du føler deg bedre etter å ha sluttet å røyke. Hold tankene dine fokusert på pusten.
Pust det dårlige ut og det gode
Røyking forårsaker mange fysiologiske problemer, sammen med atferdsvaner. Øv dypt pust etter hvert måltid - når du sannsynligvis vil ha en røyk. Utfør dype pusteøvelser igjen før du legger deg eller når som helst der du ønsker streik. Ved å slutte å røyke og delta i helsefremmende aktiviteter som dyptpust, kan du miste den hakkende røykerens hoste og kortpustethet. Du blir sunnere ettersom giftstoffer frigjøres fra kroppen din, og du er mindre utsatt for alvorlige helsemessige forhold, som hjerteinfarkt og emfysem.
