Det har ikke noe å si om det er plutselig og alvorlig eller kronisk og verkende - øvre ryggsmerter kan legge en kram på dine daglige aktiviteter. Imidlertid er skader i øvre del av ryggen vanligvis kortvarige, og resultatet av et definerbart problem som dårlig holdning eller en sportsskade. Personer med langvarige vektproblemer og røykere har oftere kroniske ryggproblemer. Du er ikke alene i lidelsen; ryggsmerter er et av de vanligste medisinske problemene i USA
Trinn 1
Kontakt legen din for å få godkjenning for trening uansett om dette er en ny eller kronisk tilstand. Diagnostisk avbildning, som røntgenstråler eller MR, kan hjelpe med å finne kilden til smertene hvis det ikke er klart definert. Hvis du lider av skiveprolaps i korsryggen, kan trening uten medisinsk godkjenning gjøre tilstanden verre.
Steg 2
Unngå aktiviteter som kontaktsport som kan skade helingsvevet på nytt. Hvis stedet er skadet på nytt, risikerer du å gjøre et akutt problem kronisk med gjentatte skader. Inntil du er helbredet, noe som bare kan bestemmes av legen din og din smertestatus, kan det hende du trenger å glede deg over milde aerobe aktiviteter som å gå, svømme eller sykle.
Trinn 3
Strekk øvre ryggmuskulatur daglig, men stopp hvis du får smerter under en strekk og prøv en annen. Sommerfuglstrekningen kan fullføres når du sitter i kontorstolen din og får blodet til å renne til den skadede øvre rygg. Plasser håndflatene på skuldrene og før langsomt albuene sammen foran kroppen. Hold stillingen for et pust eller to, og slipp sakte. Gjenta dette i 10 til 15 repetisjoner eller tolereres.
Trinn 4
Begynn styrketrening i korsryggen for å redusere forekomsten av fremtidige skader. Hold manualer eller suppebokser i begge hender mens du sitter på kanten av stolen med ryggen rett. Løft armene sakte foran kroppen til overarmene er i vater med skuldrene. Hold denne posisjonen i ett eller to sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta i 10 eller 15 repetisjoner eller tolereres for å styrke musklene i øvre del av ryggen.
Trinn 5
Spis og drikk vitaminene som er ansvarlige for å hjelpe til med å helbrede bein og muskler, nemlig vitamin C, kalsium og vitamin D. Vitamin C er en kraftig antioksidant som hjelper til med å helbrede skadede vev, som sener og leddbånd. Det spiller også en rolle i kollagenproduksjonen, som brukes til å helbrede og støtte vev. D-vitamin og kalsium har en synergistisk effekt - du kan ikke bruke den ene uten den andre. Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat og kumelk eller forsterkede korn er utmerkede kilder til vitamin D og kalsium.
Tips
Hodepine er et vanlig biprodukt av skader i øvre rygg og nakke. Bruk betennelsesdempende betennelsesdempere for å dempe denne smerten, slik at du kan jobbe med å fikse årsaken til den.
Advarsel
Hvis smerter blir verre eller følelsesløshet utvikler seg, må du stoppe treningsprogrammet og kontakte legen din.
