LA vekttap var en gang en butikk foran vekttap plan, men er nå bare tilgjengelig på nettet etter at selskapet gikk ut av drift i 2008 like før han ble utnevnt til en av Better Business Bureau's 2009 Dirty Dozen - de 12 dårligst rangerte årets virksomheter. Vekttapplanen besto av viktige elementer som kan reproduseres uten å bli med i LA vekttap for å oppnå dine vekttapmål.
Tilpass
Trinn 1
Tilpass planen din ved først å estimere hvor aktiv du er. Hvis du for eksempel sjelden trener og har en jobb der du tilbringer mesteparten av tiden å sitte, regnes aktivitetsnivået ditt som inaktivt. Å trene moderat to eller tre ganger per uke betyr at du er noe aktiv; 30 minutter med moderat til kraftig aktivitet de fleste dager regnes som aktiv, mens veldig aktiv vil bety at du trener kraftig hver dag.
Steg 2
Ta med kjønn og alder i den tilpassede planen. Hvis du er mellom 40 og 59 år, kan du redusere porsjonen stivelse, for eksempel et stykke brød med redusert kalori eller 1/3 kopp ris, med en halv servering. Hvis du er over 60 år, kan du redusere stivelsen med en full porsjon. Menn derimot, får en ekstra stivelse og en ekstra protein som serveres per dag.
Trinn 3
Legg opp dagpengene dine. Den grunnleggende planen tillater to porsjoner med protein, tre porsjoner med grønnsaker, tre porsjoner frukt, to stivelser, en meieri, en fett, to "LA Lites" - LA Weight Loss 'merke med pakket snacks - og opptil tre krydder hver dag. Hvis du er aktiv, tilsett halvparten servering protein. Hvis du er veldig aktiv, tilsett en ekstra porsjon stivelse. Hvis du er inaktiv, trekker du halv porsjon stivelse.
Menyalternativer
Trinn 1
Velg bare fra plangodkjente proteiner i målte mengder, for eksempel 6 gram magert storfekjøtt, 7 gram fisk eller sjømat, 8 gram hvitt kjøtt fjærkre, tre egg, 2 kopper bønner, 3 ss peanøttsmør med redusert fett eller 5 ss usaltede nøtter. Skinke, pølse, bacon, fjærkre med mørkt kjøtt og annet fett med høyt fettstoff er ikke tillatt.
Steg 2
Velg et utvalg grønnsaker hver dag. En halv kopp kokte grønnsaker eller 1 kopp rå tilsvarer en porsjon. Stivelsesholdige grønnsaker som mais, poteter og erter regnes ikke som grønnsaker, men som stivelse.
Trinn 3
Forbruk en rekke frukt, for eksempel ett lite eple, en halv liten banan, 1 kopp tyttebær, halvparten mango, 1 kopp melon, en liten fersken eller 12 små jordbær.
Trinn 4
Mål stivelsen, da serveringsstørrelser kan være mindre enn du antar. For eksempel tilsvarer en porsjon pasta på LA vekttap plan en tredjedel kopp. Andre stivelser å velge mellom inkluderer halvparten liten bagel, 1/3 kopp bulgur, 1/2 kopp mais, en skive lett brød, halvparten liten bakt potet, halvparten liten mais tortilla eller fire fettfrie saltkjeks.
Trinn 5
Begrens fettinntaket til en porsjon per dag ved å bruke non-stick spray for å tilberede maten. Velg mellom syv usaltede mandler, 1 ts smør, ni svarte oliven, 15 pistasjnøtter, 1 ss lett majones eller 1 ss kremost.
Trinn 6
Velg mellom 2 gram ost med redusert fett, 8 gram skummet eller lett soyamelk og 8 gram lett yoghurt til meieriet ditt.
Trinn 7
Ha opptil tre krydder hver dag, for eksempel 1 ss grillsaus, 1 ts honning, 1 ts sennep, 1 ts sukker, 1 ss varm saus eller fem sprayer fettfri smørspray.
Trinn 8
Tillegg kostholdet ditt med LA Lites som selges på nettet, eller velg andre målte snacks med redusert kalori. For eksempel er LA Lites proteinbarer 170 kalorier med 8 gram protein og er laget med myse og soya. Tilsvarende barer selges i dagligvarebutikker, vanligvis til en mye lavere pris.
Fase 1 - Vekttap
Trinn 1
Spor alt du spiser og drikker i en journal. En studie av Kaiser Permanente i 2008 viste at slankekurer som holdt regelmessige tidsskrifter mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke gjorde det. Inkluder følelser og hendelser for å etablere spisemønsteret ditt, også.
Steg 2
Vei deg selv tre ganger per uke.
Trinn 3
Møt med en rådgiver, vekttapgruppe eller venn for å gjennomgå fremgangen din og diskutere journalpostene dine. LA Vekttap anbefaler å møte tre ganger per uke med en vekttapsrådgiver hver gang du veier inn.
Trinn 4
Forbruk alle anbefalte krav hver dag i tillegg til å drikke åtte glass vann.
Trinn 5
Spor fremgangen din. Skriv ned målet og prestasjonene dine ved hver innveiing.
Fase 2 - stabilisere
Trinn 1
Stabiliser vekttapet når du har nådd målet ditt ved å sakte tilsette matvarer som ikke var i plan eller flere porsjoner matvarer.
Steg 2
Fortsett å spore maten i en journal og veie inn tre ganger per uke.
Trinn 3
Reduser porsjonsstørrelsene eller begrens flere porsjoner når du begynner å gå opp i vekt.
Trinn 4
Gå gjennom journalen for å beregne mengden mat du trenger å konsumere for å opprettholde vekten.
Trinn 5
Fortsett å møte med din rådgiver, gruppe eller venn for å finne ut hva som fungerer og hva som kan være bedre utelatt fra kostholdet ditt.
Fase 3 - Vedlikehold
Trinn 1
Fortsett å skrive ned alt du spiser, møte støtten din og veie ukentlig i ett år.
Steg 2
Gjør justeringer når du ser mer enn 3 kilo krype tilbake ved å gå tilbake til journalen og spise nærmere hvordan du spiste under fase 1 eller 2.
Trinn 3
Fortsett å spise et lite fettfattig, balansert kosthold.
Ting du trenger
-
Tidsskrift
LA Lites, proteinbarer eller lignende pakket snacks
Scale
Tips
LA Vekttap tilbyr et stort utvalg av kosttilskudd, mat og dietthjelpemidler, men snakk med legen din for å se om tilskudd er nødvendig, nyttig eller passende for deg.
Advarsel
Snakk med legen din om vekttapplanene dine før du begynner på et nytt kosthold.
