En slegge blir ofte brukt til å knekke tykke gjenstander, for eksempel betong, men den kan også brukes som et styrketreningsverktøy. Treningsklasser innlemmer slegger og traktordekk i en treningsøkt designet for å forbedre styrke og kraft samtidig som muskelmassen økes. Å svinge en slegge mot et dekk kan også bidra til å lindre stress og opparbeidet aggresjon.
Chops
Sledgehammer-koteletter ligner handlingen som kreves for å dele opp tre. Når du utfører en hugg, beveger du sleggen på en diagonal måte over kroppen fra enten høyre skulder mot venstre ben eller venstre skulder mot høyre ben. Treningskurs har du å slå et stort dekk nederst ved å bruke denne bevegelsen. Denne øvelsen styrker kjernen din, glutes, hofter, underarmer og håndledd.
underarmene
Fordi slegger er tunge, forblir underarmene dine under trening på slegge. Hvis dette ikke skjedde, ville du ikke kunne holde på sleggen. Denne isometriske sammentrekningen forbedrer styrken og størrelsen på underarmene. En tyngre tungehammer utmatter underarmene dine raskere og øker også størrelsen.
Overarmene
Du velger vinkelen som du svinger pulken på. Denne vinkelen kan være over skulderen, slik at den nederste armen bøyer seg for å senke sleggen bak kroppen. Når bunnen din retter seg for å løfte hammeren, trekker tricep seg sammen. Sledgehammer-treningsøkter krever et stort antall repetisjoner, og å utvide og samle tricepsene dine kontinuerlig øker styrken og størrelsen på overarmene. Det er viktig å utføre et like stort antall hammerbevegelser på hver side for jevn muskelutvikling.
Trene
Når du driver med slegge, bytter sider hver 10. til 15. streik, slik at du bruker armene jevnt. Sving hammeren til høyre og venstre side av kroppen din. Størrelsen på underarmene vil øke overtiden. Når armstørrelsen og styrken forbedres, vil du merke en forbedring av reaksjonstiden din og vil kunne fullføre flere repetisjoner enn du tidligere kunne.
