isjias
Trinn 1
Isjias oppstår på grunn av kompresjon av isjiasnerven som går fra korsryggen til leggene. Dette smertefulle symptomet skyldes ofte en tåre i det ytre dekket av en skive i ryggen og etterfølgende lekkasje av innholdet, noe som legger press på nervens rot. Isjias kan gi en kjedelig vondt i korsryggen, hoften, rumpa, lårene, leggene, anklene, føttene eller tærne, så vel som skytesmerter som løper fra korsryggen og ned på benet. Denne nervesmerter varierer fra milde til alvorlige og kan oppstå etter perioder med langvarig sitting, fysisk anstrengelse eller når du bøyer ryggen. Dessuten kan det berørte området være følsomt og sårt for berøringen. Kontakt legen din hvis du opplever ekstreme eller progressive smerter som varer lenger enn en uke, eller hvis smertene oppstår i forbindelse med nummenhet eller muskelsvakhet i beina.
Muskel kramper
Trinn 1
Muskelkramper er tvangsmessig, ufrivillig sammentrekning av musklene dine som kan gi mindre til sterke smerter som kan vare 15 minutter eller lenger. I følge American Academy of Orthopedic Surgeons, oppstår muskelkramper oftest i gastrocnemius-musklene på baksiden av leggene, i hamstrings på baksiden av lårene og i quadriceps-musklene foran på lårene. Kramper kan imidlertid også forekomme i hendene, føttene og andre deler av kroppen din. Under en krampe kan du føle en hard, smertefull klump av muskelvev. Spasmer kan dukke opp mens du fullfører øvelser, for eksempel bøyer i kne-til-bryst, samt mens du sitter, går og sover. En økt risiko for muskelkramper oppstår hos veltrente idrettsutøvere, sammen med spedbarn, små barn, eldre voksne og personer med overvekt. Hvis du opplever hyppige, sterke smerter som ikke er relatert til en åpenbar årsak, for eksempel trening, bør du kontakte legen din.
Hamstring skader
Trinn 1
Hamstrings - muskler som løper fra bekkenet ditt, gjennom knærne og stopper øverst på leggene - hjelper deg med å bøye knærne. Trekking, sil eller riving av disse musklene kan også forårsake smerter i leggene og lårene. Hamstringskader skyldes ofte overforbruk eller overdreven strekk gjennom å delta i aktiviteter, som fotball, fotball, basketball, sprint og løping. En hamstringskade kan føre til plutselige, skarpe smerter på baksiden av låret etterfulgt av hevelse og ømhet. Du kan også oppleve en følelse av å poppe eller rive. En direkte treff på musklene dine når de trekker seg sammen kan føre til en tåre i hamstringen. En alvorlig tåre kan gi en knute av vev på låret og smerter når du bøyer kneet eller berører det berørte området. Mindre smerter kan gradvis utvikle seg hver gang du gjentar aktiviteten som opprinnelig forårsaket skaden. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden din, kan en full utvinning ta opptil tre måneder.
Behandling og forebygging
Trinn 1
Enten smertene i bena er resultat av isjias, smertefulle muskler eller av andre årsaker, kan flere rettsmidler hjemme hjelpe til med å redusere ubehaget og forhindre ytterligere skader. For eksempel kan bruk av en ispose opptil 20 minutter flere ganger per dag redusere betennelsen. Du kan også bruke en varm pakke eller alternative varme og kalde behandlinger. I tillegg kan medisiner som ikke er benyttet, lett strekk og massasje lindre smerter i leggene og lårene.
American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler å gjennomføre regelmessige fleksibilitetsøvelser før og etter at du trener. Øvelser som strekker musklene i leggene og lårene kan fremme mer effektive muskelsammentrekninger og redusere sjansene for muskelskade eller kramper. En legg i muskler innebærer å lene deg fremover med hendene mot en vegg, det ene benet foran det andre og hælene dine flate. I tillegg kan det å sykle på stasjonær sykkel før sengetid også bidra til å redusere smerter i muskler og nerver. Rådfør deg med legen din før du prøver å behandle dine smertefulle ben hjemme.
