Amateur Swimming Association, det styrende organet for idretten i Storbritannia, uttaler at "Svømming er en trygg aktivitet for gravide, " men den inneholder også en liste over retningslinjer og anbefalinger. Alle svangerskap er forskjellige, så den eneste måten å sjekke om det er trygt eller passende for deg å svømme i sjøen under svangerskapet, er å spørre legen din eller lege.
Gå for det
Din helse før graviditeten og helsen din i hvert stadium av svangerskapet vil ha betydning for de treningstypene som passer best for deg. Hvis du allerede er en vanlig svømmer, kan du normalt fortsette å trene som før. Dette betyr at hvis du likte å svømme i sjøen før du ble gravid, er det ingen grunn til at du ikke bør fortsette å glede deg over det hele svangerskapet, forutsatt at det ikke oppdages problemer i de vanlige fødselskontrollene. Imidlertid sier ASA-retningslinjene at svømming under graviditet ikke er anbefalt for kvinner med en historie på tre eller flere spontanaborter, sprukket membran, tidlig fødsel, svak livmorhals, flere svangerskap eller betydelig hjerte- eller lungesykdom.
Hvorfor ikke?
En av de største bekymringene når svømming av innsjøer er temperaturen på vannet. USA Swimming sier den ideelle vanntemperaturen for gravide er mellom 78 og 84 grader F, og det advarer om at trening i varmere farvann kan være skadelig. Pulsen er normalt høyere under svangerskapet, så du må passe på å overvåke pulsen og unngå å trene i et tempo som fører til overoppheting av kroppen din. Å svømme i kaldere vann er et spørsmål om personlig preferanse, og hvis innsjøstemperaturen er noe du har blitt vant til som en vanlig svømmer, bør det ikke være noen bekymring under graviditeten. Andre bekymringer du må være klar over inkluderer hevet blodtrykk, hevelse i anklene, smerter i underlivet og sammentrekninger i livmoren eller blødning i skjeden. Hvis du opplever unormale symptomer etter svømming eller føler deg svak, svimmel eller pusten, eller merker uregelmessig hjerterytme under svømming, må du stoppe øyeblikkelig og oppsøke lege.
Er det sant?
Det er en rekke vanlige myter og misoppfatninger rundt svømming under graviditet, hvorav den ene er at svømming av innsjøer bør unngås på grunn av den økte risikoen for infeksjon fra skittent vann. Outdoor Swimming Society i Storbritannia uttaler at dette er en minimal risiko som kan modereres med sunn fornuft. Vannrensedata kan fås fra lokale myndigheter, men OSS sier: "Hvis vannet ser tiltalende ut, er det sannsynligvis rent og klart nok for deg, og hvis det ser lite tiltalende, lurt eller overskyet ut, er instinktet ditt for å holde seg ute bra en." Hvis renslighet av vannet i sjøen ikke førte til helseplager tidligere, er det ingen grunn til at graviditet skulle øke risikoen. Potensialet for å bli smittet gjennom kutt og beite kan også minimeres ved å unngå områder med vann der du ikke kan se hva som er under deg.
På den sikre siden
Husk at kroppsformen din vil fortsette å endre seg i løpet av svangerskapet, så det kan bli vanskeligere å komme inn og gå ut av innsjøen. Forsikre deg om at du minimerer risikoen for å skli eller falle ved å identifisere et sikkert utfartssted før du kommer i vannet. Selv i en innsjø som er kjent for deg, kan hvert nytt stadium i svangerskapet endre din evne til å takle naturlige farer som strømmer under vann, så det er alltid lurt å bade i andres selskap i åpent vann.
