Du har kanskje sett SlimFast rister i butikkene i kjøleseksjonen og antatt at de bare var en velsmakende risting, men det er et helt kostholdssystem bygget rundt kosttilskuddene. Det er fordeler og ulemper med et program som er avhengig av måltidserstatning, snarere enn faktiske måltider.
På den ene siden er det ikke sikkert du kan opprettholde fremgangen din uten tilskuddet. På den annen side kan det være mengden struktur du trenger for å lykkes ned i vekt. Før du bestemmer deg, er det verdt å lære mer om selve systemet og noe av forskningen som ligger bak.
SlimFast-dietten
Vanligvis er et kosthold basert på å spise kvalitetsmat i bestemte mengder. SlimFast-diettplanen er mer basert på kosttilskudd enn hel mat. For å gjøre kostholdet, erstatter du to måltider per dag med enten en SlimFast rist, bar eller en informasjonskapsel, ifølge SlimFast nettsted. Du kan velge hvilken som helst to måltider du vil erstatte.
Ditt tredje måltid om dagen er et måltid med 500 kalorier med ekte mat. Du får også tildelt tre 100-kalori-snacks per dag mellom måltidene, som er laget av SlimFast. De anbefaler også å drikke mye vann hele dagen og trene minst 30 minutter.
Et av målene med kostholdet er å holde måltidene så fleksible som mulig. Siden du kan velge hvilke måltider du erstatter med rister eller barer, kan du planlegge fremover om du skal ut å spise eller spise et spesielt høytidsmåltid.
Nettstedet spesifiserer heller ikke hva du skal spise til ditt 500 kalori måltid, selv om de anbefaler å unngå sukkerholdige drikker som juice og brus. Hvis du bestemmer deg for å registrere deg på dietten, er det en måltidsplan, handleliste og oppskrifter inkludert.
For menn er det anbefalte kaloriinntaket høyere, ifølge SlimFast-nettstedet. De ber om at menn tilfører 200 kalorier til hvert SlimFast-måltid, noe som kan være en ekstra øse av måltidspulveret eller en ekstra bar.
Ulike SlimFast Shakes
Det finnes en rekke forskjellige SlimFast-proteinprodukter tilgjengelig på nettstedet deres. De har en hel serie ketovennlige produkter. Keto-kostholdet er et fettfattig, lite karbohydrater og moderat protein. I følge SlimFast-nettstedet har en keto-risting:
- 4 til 5 gram netto karbohydrater
- 8 gram protein
- 15 gram fett
- 190 kalorier
Ristene er også fri for kunstige søtstoffer, smaker, farger og gluten.
Det er en diabetisk formel, designet for personer med type 2-diabetes. De grunnleggende SlimFast-ernæringsfakta for denne risten, ifølge nettstedet, er:
- 9 gram fiber
- 10 gram protein
- 180 kalorier
Advanced Energy shakes er en linje med måltidserstatende ristinger fra SlimFast som har lagt koffein til for å øke energien. Disse har:
- 20 gram protein
- 5 gram fiber
- 1 gram sukker
- 1 gram netto karbohydrater
- 24 vitaminer og mineraler
- Så mye koffein som en kopp kaffe
SlimFast Advanced Nutrition shakes har de samme ernæringsfakta som Advanced Energy uten tilsatt koffein. Både Advanced Nutrition og Advanced Energy shakes har mer protein enn SlimFast Original, som har 10 gram protein.
Fordelen med en diett som SlimFast er at det er rikelig med struktur. Hvis du trives med struktur eller ikke vet så veldig mye om ernæring, kan dette være nyttig. Mens det er en struktur i kostholdet, er det også et vingrom som gjør det lettere å opprettholde ditt sosiale liv med et måltid på 500 kalorier per dag.
Fordeler med SlimFast
En artikkel fra Vanderbilt University Psychology gjennomgikk forskning på SlimFast-dietten og konkluderte med at det var en effektiv måte å gå ned i vekt og opprettholde vekttap. Nettstedet SlimFast har til og med en seksjon med over 40 kliniske studier som viser hvor effektiv den er.
En studie fra 2006 publisert i BMJ sammenlignet fire populære vekttap dietter, inkludert SlimFast diett og Weight Watchers, og konkluderte med at de alle var effektive til å redusere vekten. Det er sannsynligvis ikke noe magisk med SlimFast; det er de generelle prinsippene de bruker for vekttap som fungerer.
Når du legger til alle elementene i SlimFast-dietten, kommer du til omtrent 1.340 kalorier per dag for kvinner og 1.740 kalorier for menn. I følge en artikkel fra Office of Disease Prevention and Health Promotion, trenger den gjennomsnittlige voksne kvinnelige 1.600 til 2.400 kalorier per dag, avhengig av aktivitetsnivå, og den gjennomsnittlige hannen trenger 2000 til 3000.
For den gjennomsnittlige voksne setter SlimFast-dietten deg i en kaloribegrensning, noe som skal få deg til å gå ned i vekt. Å miste vekt fra kalorirestriksjon og trening kan bidra til å reversere effekten av noe som kalles metabolsk syndrom, ifølge en studie fra mars 2017 publisert i Medicine and Science in Sports and Training.
Det hjelper med å redusere LDL-kolesterol, som er den dårlige typen. Det reduserer også overvekt og hypertensjon. Studien over så på personer som løftet vekten i tillegg til kaloribegrensningen, så lenge du løfter vekter som en del av de 30 minuttene dine med anbefalt trening per dag, skulle du se lignende fordeler.
Ulemper med SlimFast
Mens ristene inneholder viktige næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fiber, er selve kostholdet veldig avhengig av tilskudd. Et problem med å bruke så mange produkter er at du ikke lærer hvordan du dyrker riktige spisevaner.
Å spise et riktig kosthold krever innsats, spesielt hvis du tilbereder måltider hjemme. Du må vite hvordan du handler i en matbutikk, hvordan du lager mat og hvilke matvarer du skal spise. Å spise rister hjelper midlertidig, men du vil ikke være avhengig av produkter.
Mens kaloribegrensningen fra SlimFast-dietten hjelper deg å gå ned i vekt, er det ikke sikkert det er like effektivt som å fokusere på trening. En studie fra mai 2016 publisert i Overvekt anmeldelser viste at mens kosthold og trening hjalp hver enkelt person å gå ned i vekt, reduserte gruppen som trente redusert mer visceralt fett. Det betyr at trening kan hjelpe deg å miste kroppsfett i stedet for totalvekt, noe som er viktig hvis du bare vil lene deg ut.
