Løping fører til at gjentatt stress blir plassert på bein og vev i føttene og beina. Over tid kan det føre til skader som stressfrakturer. Som et lite brudd i et bein er stressfrakturer smertefulle, men forårsaker ikke alltid funksjonshemming eller ubevegelighet. Stressbrudd fra løping forekommer ofte i skinnbenet eller føttene. Hvile, is og andre metoder for å lindre smerter anbefales ofte som behandlingsalternativer. Legen din kan også anbefale øvelser og strekk for å styrke områdene rundt bruddet.
Stressfrakturer
Løpere opplever stressfrakturer som et resultat av overtrening, feil fottøy og løping på harde eller uregelmessige overflater. Under overtrening blir musklene trette og klarer ikke lenger å absorbere sjokket fra gjentatte påvirkninger. Dermed overfører muskler stress til beinene i føttene og beina, noe som resulterer i små sprekker eller brudd. De vanligste områdene for stressfrakturer, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, er den andre og tredje metatarsalen - eller de lange beinene - på føttene. Stressfrakturer påvirker også hælen, navelbenet som sitter under ankelen og beinene i skinnbenet.
Helbredelsestid
Før du begynner med rehabiliteringsøvelser, trenger stressbruddet tid til å leges. Det tar vanligvis seks til åtte uker for et stressbrudd å leges, avhengig av alvorlighetsgraden. Legen din kan anbefale å unngå skjerpende aktiviteter som å løpe. Under bedring er svømming og sykling akseptable former for kardiovaskulær aktivitet som kan hjelpe deg med å opprettholde kondisjonsnivået. Etter den foreskrevne mengden hvile vil legen din utvikle et rehabiliteringsprogram. Han kan anbefale vekslende aktivitetsdager og hvile i begynnelsen av programmet, langsomt øke hyppigheten, varigheten og intensiteten.
Strekkeøvelser
Stressfrakturer i foten kan dra nytte av fleksibilitetsøvelser som strekker bunnen av føttene. Skånsom strekk kan utføres så snart hevelse eller akutte smerter avtar. Plantar fascia, den fibrøse sene på foten, forbinder hælen og ballen på foten din og danner buen din. Det absorberer mye av virkningen av bipedal bevegelse. Å strekke den kan øke fleksibiliteten og forhindre skader. Sitt på gulvet og bøy det ene kneet mot deg. Ta tak i tærne og trekk dem forsiktig mot skinnbenken. Hold strekningen i opptil 30 sekunder. Å strekke kalvene dine kan også bidra til å opprettholde styrke og fleksibilitet i underbeina, samt strekke sålen. Len deg fremover med hendene på en vegg og plasser den ene foten foran den andre. Rett bakbenet og len deg frem til du kjenner en strekk i leggen.
Styrking av øvelser
Du kan vanligvis begynne å styrke øvelser med godkjennelse fra legen etter at stressbruddet har helet seg. Å bygge styrke i foten og underbenet kan bidra til å forhindre fremtidige stressbrudd fra å oppstå. Muskelstyrke holder stresset med å løpe fra å påvirke beinene dine. Å peke og bøye foten styrker det myke vevet i føttene. Når du blir sterkere, tilfører du motstand med et håndkle eller et treningsbånd. Du kan også ta et håndkle med tærne og til slutt holde sammentrekningen i opptil 30 sekunder. Kalvehevinger, der du reiser deg opp på tærne, kan bidra til å styrke føttene så vel som musklene i underbenet.
