Kreditt: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImages
1. Tilskudd av kollagen
Khloe og Kourtney er begge tilhenger av kollagentilskudd, som lett kan finnes i vitaminer og kosttilskudd-delen i mange kjeden supermarkeder. "Kollagen er akkurat det du trenger for å opprettholde hudens elastisitet og fasthet. Men det er ikke bare et skjønnhetsvitamin. Kollagen forbedrer også sirkulasjonen og bein- og leddhelsen, " skrev Khloe på appen sin om tilskuddene. "Hold deg unna, rynker og fine linjer, " la hun til. Kourtney er også en fan, og velger å ta hennes på tom mage.
I følge Jackie Newgent, RDN, CDN, er de små kapslene ikke akkurat en mirakelkur for rynker og vil ikke direkte øke kollagen i beinene dine. "Det finnes en liten bit av forskning som tyder på at tilleggskollagen kan spille en positiv rolle i helse og negler, " forklarer hun. Men i stedet for å dykke pillene, foreslår hun å holde seg til et kosthold som er lite i sukker og salt og høyt i vitamin C. "Et sunt kosthold generelt kan øke kroppens evne til å lage sitt eget kollagen!"
Khloe og Kourtney er begge tilhenger av kollagentilskudd, som lett kan finnes i vitaminer og kosttilskudd-delen i mange kjeden supermarkeder. "Kollagen er akkurat det du trenger for å opprettholde hudens elastisitet og fasthet. Men det er ikke bare et skjønnhetsvitamin. Kollagen forbedrer også sirkulasjonen og bein- og leddhelsen, " skrev Khloe på appen sin om tilskuddene. "Hold deg unna, rynker og fine linjer, " la hun til. Kourtney er også en fan, og velger å ta hennes på tom mage.
I følge Jackie Newgent, RDN, CDN, er de små kapslene ikke akkurat en mirakelkur for rynker og vil ikke direkte øke kollagen i beinene dine. "Det finnes en liten bit av forskning som tyder på at tilleggskollagen kan spille en positiv rolle i helse og negler, " forklarer hun. Men i stedet for å dykke pillene, foreslår hun å holde seg til et kosthold som er lite i sukker og salt og høyt i vitamin C. "Et sunt kosthold generelt kan øke kroppens evne til å lage sitt eget kollagen!"
2. Eple cider eddik
20 minutter etter å ha tatt et kollagentilskudd om morgenen, drikker Kourtney en spiseskje eple cidereddik blandet i et glass vann. "Begge disse vanene har massevis av helsemessige fordeler som påvirker alt fra huden din til måten kroppen din behandler næringsstoffer på, " skrev hun nylig på appen sin om duoen. Hun slår en eple cider eddik skutt før middag.
I stedet for å flytte flasken inn i medisinskapet ditt, foreslår imidlertid Newgent å holde den på kjøkkenet ditt - i det minste foreløpig. "Tenk eplecidereddik som en herlig kulinarisk ingrediens med fordeler, " forklarer hun. "Studier synes eplecidereddik ser ut til å ha soppdrepende egenskaper. Og foreløpig forskning antyder at det kan være mettende og ha en anti-fedme-effekt - i det minste hos rotter!"
Kreditt: Slaven Vlasic / Getty Images Entertainment / GettyImages20 minutter etter å ha tatt et kollagentilskudd om morgenen, drikker Kourtney en spiseskje eple cidereddik blandet i et glass vann. "Begge disse vanene har massevis av helsemessige fordeler som påvirker alt fra huden din til måten kroppen din behandler næringsstoffer på, " skrev hun nylig på appen sin om duoen. Hun slår en eple cider eddik skutt før middag.
I stedet for å flytte flasken inn i medisinskapet ditt, foreslår imidlertid Newgent å holde den på kjøkkenet ditt - i det minste foreløpig. "Tenk eplecidereddik som en herlig kulinarisk ingrediens med fordeler, " forklarer hun. "Studier synes eplecidereddik ser ut til å ha soppdrepende egenskaper. Og foreløpig forskning antyder at det kan være mettende og ha en anti-fedme-effekt - i det minste hos rotter!"
3. Probiotika
Kourtney elsker å fylle tarmen med gode bakterier. Ikke bare tar hun et vegansk probiotisk skudd hver morgen og kveld, men hun liker også å nippe til kombucha om dagen. "Den inneholder naturlige probiotika som gir tarmen din med sunne bakterier som trengs for å bryte ned mat og hjelpe med fordøyelsen, " forklarte hun på appen sin. "Å ha en god balanse av probiotika i systemet ditt er viktig for tarmen, men hjelper også hudens utseende."
Newgent er enig. "Probiotika er i utgangspunktet 'gode' bakterier, " sier hun. "De kan bidra til å holde tarmen sunn, og øke immuniteten." Siden det er mange forskjellige typer, foreslår hun å chatte med legen din eller kostholdseksperten for å finne ut hva som er riktig for deg. Det er også viktig å vite at du kan få mange av disse gunstige bakteriene gjennom kostholdet ditt, for eksempel i yoghurt, kefir, kimchi, surkål og tempeh. Så å ta dem i tilleggsform kan ikke være nødvendig, "sier hun.
Kreditt: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesKourtney elsker å fylle tarmen med gode bakterier. Ikke bare tar hun et vegansk probiotisk skudd hver morgen og kveld, men hun liker også å nippe til kombucha om dagen. "Den inneholder naturlige probiotika som gir tarmen din med sunne bakterier som trengs for å bryte ned mat og hjelpe med fordøyelsen, " forklarte hun på appen sin. "Å ha en god balanse av probiotika i systemet ditt er viktig for tarmen, men hjelper også hudens utseende."
Newgent er enig. "Probiotika er i utgangspunktet 'gode' bakterier, " sier hun. "De kan bidra til å holde tarmen sunn, og øke immuniteten." Siden det er mange forskjellige typer, foreslår hun å chatte med legen din eller kostholdseksperten for å finne ut hva som er riktig for deg. Det er også viktig å vite at du kan få mange av disse gunstige bakteriene gjennom kostholdet ditt, for eksempel i yoghurt, kefir, kimchi, surkål og tempeh. Så å ta dem i tilleggsform kan ikke være nødvendig, "sier hun.
4. Karbohydrater (den gode typen)
Kim Kardashian er en selger av Atkins diett, og spiser mye protein, fiberrike karbohydrater og sunt fett til hvert måltid. Kim innrømmet nylig at hun kraftig slanket seg da hun tilførte gode karbohydrater i kostholdet. "Jeg spiste absolutt ingen karbohydrater - eller prøvde det - og det er veldig vanskelig for meg, " sa Kim på "The View". Etter å ha tilsatt karbohydrater, "på bare noen få uker, ser jeg kroppen min stramme opp. Jeg har krympet og kommet på plass, " sa Kardashian.
Newgent er helt ombord med Kims opptjente diett. "Annet enn å gi energi, tilbyr mat med gode karbohydrater, som quinoa, brun ris og poteter, mange andre helsefremmende fordeler fordi de er 100 prosent ekte plantemat, " forklarer hun. En ekstra bonus? "De kan gi så mye glede av en sunn spiseplan - og hjelpe deg med å holde deg til den planen i det lange løp!"
Kreditt: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim Kardashian er en selger av Atkins diett, og spiser mye protein, fiberrike karbohydrater og sunt fett til hvert måltid. Kim innrømmet nylig at hun kraftig slanket seg da hun tilførte gode karbohydrater i kostholdet. "Jeg spiste absolutt ingen karbohydrater - eller prøvde det - og det er veldig vanskelig for meg, " sa Kim på "The View". Etter å ha tilsatt karbohydrater, "på bare noen få uker, ser jeg kroppen min stramme opp. Jeg har krympet og kommet på plass, " sa Kardashian.
Newgent er helt ombord med Kims opptjente diett. "Annet enn å gi energi, tilbyr mat med gode karbohydrater, som quinoa, brun ris og poteter, mange andre helsefremmende fordeler fordi de er 100 prosent ekte plantemat, " forklarer hun. En ekstra bonus? "De kan gi så mye glede av en sunn spiseplan - og hjelpe deg med å holde deg til den planen i det lange løp!"
5. Health Nut's Chinese Chicken Salad
Kim elsker en bestemt salat så mye at hun spiser den hver eneste dag. Moren til tre tilsto at hennes lunsj er en kinesisk kyllingsalat fra Health Nut i Calabasas, California. Fylt med strimlet romaine og isbergsalater, strimlet kylling, chow mein-nudler, syltet ingefær, gulrøtter og sesamdressing, samvittigheten er opptil 450 kalorier.
Vitenskapen har Kim helt tilbake. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at når du spiser den samme maten til vanlig, kan det hjelpe deg å spise mindre generelt. "Så det kan være greit å spise det samme til en av måltidene dine daglig, så lenge du får et bredt utvalg av næringsrike matvarer i de andre måltidene dine, " sier Newgent.
Kreditt: Charley Gallay / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim elsker en bestemt salat så mye at hun spiser den hver eneste dag. Moren til tre tilsto at hennes lunsj er en kinesisk kyllingsalat fra Health Nut i Calabasas, California. Fylt med strimlet romaine og isbergsalater, strimlet kylling, chow mein-nudler, syltet ingefær, gulrøtter og sesamdressing, samvittigheten er opptil 450 kalorier.
Vitenskapen har Kim helt tilbake. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at når du spiser den samme maten til vanlig, kan det hjelpe deg å spise mindre generelt. "Så det kan være greit å spise det samme til en av måltidene dine daglig, så lenge du får et bredt utvalg av næringsrike matvarer i de andre måltidene dine, " sier Newgent.
6. Biotintilskudd
På appen og nettstedet sitt har Khloe tilstått at hun elsker vitaminer. En av hennes favoritter til alle tider er biotin, ofte brukt til å styrke hår og negler. "Men det er mer sammensatt enn det, " forklarer hun. "Det hjelper også kroppen å metabolisere fett og karbohydrater og kan til og med senke kolesterolet."
Mens Newgent bekrefter at biotin spiller en rolle i å hjelpe kroppen med å bryte ned fett, glukose og aminosyrer, synes hun ikke at tilskuddet er verdt å ta. "Slik fungerer kroppen din. Dessverre betyr det at du tar mer av det ikke at du vil øke metabolismen!" hun sier. "Og det er ingen bevis for at det kan senke kolesterolet. Siden det ikke er så vanlig å ha en biotinmangel, er det sannsynligvis sløsing med penger mer enn noe annet å ta et biotintilskudd."
Kreditt: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesPå appen og nettstedet sitt har Khloe tilstått at hun elsker vitaminer. En av hennes favoritter til alle tider er biotin, ofte brukt til å styrke hår og negler. "Men det er mer sammensatt enn det, " forklarer hun. "Det hjelper også kroppen å metabolisere fett og karbohydrater og kan til og med senke kolesterolet."
Mens Newgent bekrefter at biotin spiller en rolle i å hjelpe kroppen med å bryte ned fett, glukose og aminosyrer, synes hun ikke at tilskuddet er verdt å ta. "Slik fungerer kroppen din. Dessverre betyr det at du tar mer av det ikke at du vil øke metabolismen!" hun sier. "Og det er ingen bevis for at det kan senke kolesterolet. Siden det ikke er så vanlig å ha en biotinmangel, er det sannsynligvis sløsing med penger mer enn noe annet å ta et biotintilskudd."
7. Svetteinduserende utstyr
Khloe skammer seg ikke over å bruke svetteinduserende utstyr under treningen. "Jeg liker å være gjennomvåt av svette, " forklarte hun. Stjernen velger imidlertid å bruke bare toppen og ikke bunnen fordi "jeg bryr meg ikke; jeg har tynne ben."
Før du følger Khloes bly, kan det være lurt å ta hensyn til at svette i utgangspunktet er vannvekt. "Problemet med badstuedrakter er vekten du mister ved å bruke dem, er for det meste vannvekt gjennom svette, så det er ikke sant permanent fettnedgang, " forklarer kjendistrener og kondisjonsekspert Ramona Braganza. Faktisk kan de til og med være kontraproduktive for vekttap fordi de til slutt dehydrerer deg, "og hydrering er nøkkelen for riktig fordøyelse og stoffskifte, " legger hun til.
Kreditt: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesKhloe skammer seg ikke over å bruke svetteinduserende utstyr under treningen. "Jeg liker å være gjennomvåt av svette, " forklarte hun. Stjernen velger imidlertid å bruke bare toppen og ikke bunnen fordi "jeg bryr meg ikke; jeg har tynne ben."
Før du følger Khloes bly, kan det være lurt å ta hensyn til at svette i utgangspunktet er vannvekt. "Problemet med badstuedrakter er vekten du mister ved å bruke dem, er for det meste vannvekt gjennom svette, så det er ikke sant permanent fettnedgang, " forklarer kjendistrener og kondisjonsekspert Ramona Braganza. Faktisk kan de til og med være kontraproduktive for vekttap fordi de til slutt dehydrerer deg, "og hydrering er nøkkelen for riktig fordøyelse og stoffskifte, " legger hun til.
8. Ditching Dairy
Når Khloe virkelig vil gå ned i vekt, sier hun sayonara til meieri. "Jeg gikk melkefri i to uker, og jeg mistet 11 kilo, " sa hun til Health. "Nå drikker jeg bare mandelmelk. Jeg elsker fremdeles ost, som er vanskelig, men hvis jeg raskt vil gå ned i vekt, er meieri-fri veien å gå."
Men ikke ofre alle ting ku (eller sauer eller geit) i kostholdet ditt ennå. "Hvis noen mister vekt ved å kutte ut meieri, er det i utgangspunktet fordi de kutter de totale kaloriene, ikke fordi det er meieri, " forklarer Newgent. I utgangspunktet er ingen enkelt mat iboende "fetende." Men hvis du spiser eller drikker for mye av noe kaloriinnhold, vil du gå ned i vekt når du kutter det overflødige fra spiseplanen din, og når du ikke erstatter den med en mat eller drikke med lignende ernæringsegenskaper. Så å eliminere meieri fra kostholdet ditt er ikke akkurat en magisk oppskrift på vekttap.
Kreditt: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesNår Khloe virkelig vil gå ned i vekt, sier hun sayonara til meieri. "Jeg gikk melkefri i to uker, og jeg mistet 11 kilo, " sa hun til Health. "Nå drikker jeg bare mandelmelk. Jeg elsker fremdeles ost, som er vanskelig, men hvis jeg raskt vil gå ned i vekt, er meieri-fri veien å gå."
Men ikke ofre alle ting ku (eller sauer eller geit) i kostholdet ditt ennå. "Hvis noen mister vekt ved å kutte ut meieri, er det i utgangspunktet fordi de kutter de totale kaloriene, ikke fordi det er meieri, " forklarer Newgent. I utgangspunktet er ingen enkelt mat iboende "fetende." Men hvis du spiser eller drikker for mye av noe kaloriinnhold, vil du gå ned i vekt når du kutter det overskytende fra spiseplanen din, og når du ikke erstatter den med en mat eller drikke med lignende ernæringsegenskaper. Så å eliminere meieri fra kostholdet ditt er ikke akkurat en magisk oppskrift på vekttap.
9. Spennende treningsøkter
Føler du deg kjedelig med den daglige treningen? Prøv å tilsette litt variasjon i blandingen a la Khloe. "Jeg elsker SoulCycle, varm yoga, kretsopplæring, ting av hindringstype, " sa hun. "Jeg liker ikke å gjøre den samme treningen hele tiden."
Kjendis-trener Ramona Braganza, som har trent Halle Berry og Jessica Alba, er helt ombord med Khloes treningsetos. "Jeg anbefaler det for å motvirke kjedsomhet. Den retter seg også mot mange muskelgrupper, " sier hun om å variere treningsøktene dine. Hun foreslår vekslende kaloriforbrennende aktiviteter som Spinning og kretsopplæring med aktiviteter med lavere effekt, som yoga og Pilates, for maksimale resultater.
Kreditt: Michael Loccisano / Getty Images Underholdning / GettyImagesFøler du deg kjedelig med den daglige treningen? Prøv å tilsette litt variasjon i blandingen a la Khloe. "Jeg elsker SoulCycle, varm yoga, kretsopplæring, ting av hindringstype, " sa hun. "Jeg liker ikke å gjøre den samme treningen hele tiden."
Kjendis-trener Ramona Braganza, som har trent Halle Berry og Jessica Alba, er helt ombord med Khloes treningsetos. "Jeg anbefaler det for å motvirke kjedsomhet. Den retter seg også mot mange muskelgrupper, " sier hun om å variere treningsøktene dine. Hun foreslår vekslende kaloriforbrennende aktiviteter som Spinning og kretsopplæring med aktiviteter med lavere effekt, som yoga og Pilates, for maksimale resultater.
10. Ingen skala
Khloe handler bare om å si nei - å veie seg selv. "Jeg tror ikke at en vekt definerer deg. Jeg veier ikke meg selv fordi jeg ikke bryr meg om hvilket nummer jeg er, " sa verten av "Revenge Body" til "Entertainment Tonight." "Jeg tror å være lykkelig kommer innenfra… Det er så mange elendige mennesker som er tynne, og de er sultne!"
Braganza slutter seg til det. "Jeg tror på ikke å veie deg selv fordi vi nå er komfortable med alle typer kroppsstørrelser, " sier hun og tilskriver kroppstillitsrevolusjonen til kvinner som Kardashians selv. "Så lenge du føler deg sunn og er lykkeligere, vil du se bra ut!"
Kreditt: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesKhloe handler bare om å si nei - å veie seg selv. "Jeg tror ikke at en vekt definerer deg. Jeg veier ikke meg selv fordi jeg ikke bryr meg om hvilket nummer jeg er, " sa verten av "Revenge Body" til "Entertainment Tonight." "Jeg tror å være lykkelig kommer innenfra… Det er så mange elendige mennesker som er tynne, og de er sultne!"
Braganza slutter seg til det. "Jeg tror på ikke å veie deg selv fordi vi nå er komfortable med alle typer kroppsstørrelser, " sier hun og tilskriver kroppstillitsrevolusjonen til kvinner som Kardashians selv. "Så lenge du føler deg sunn og er lykkeligere, vil du se bra ut!"
11. Ketosedietten
Kourtney oppdaget det fettforbrenende keto-kostholdet i 2017, og lyktes med å miste massevis av vekt ved å parre det med "periodisk faste." Ideen er å få kroppen til en tilstand av ketose ved å opprettholde et kosthold med lite karbohydrater og høyt protein og sunt fett. For energi blir kroppen din tvunget til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater, noe som resulterer i vekttap.
Mens Braganza innrømmer at kostholdet kan være effektivt for kortvarig vekttap, støtter hun ikke dietter generelt. "Ethvert kosthold som begrenser matvaregrupper er ikke en langsiktig løsning, " forklarer hun. I stedet for å begrense maten, foreslår hun å finne en balanse og etablere sunne vaner på lang sikt. Vitenskapelige studier er enige med Braganza, og gjentatte ganger finner de fleste dietter ikke en langvarig løsning for vektopprettholdelse og at kostholdere uunngåelig får tilbake vekten.
Kourtney oppdaget det fettforbrenende keto-kostholdet i 2017, og lyktes med å miste massevis av vekt ved å parre det med "periodisk faste." Ideen er å få kroppen til en tilstand av ketose ved å opprettholde et kosthold med lite karbohydrater og høyt protein og sunt fett. For energi blir kroppen din tvunget til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater, noe som resulterer i vekttap.
Mens Braganza innrømmer at kostholdet kan være effektivt for kortvarig vekttap, støtter hun ikke dietter generelt. "Ethvert kosthold som begrenser matvaregrupper er ikke en langsiktig løsning, " forklarer hun. I stedet for å begrense maten, foreslår hun å finne en balanse og etablere sunne vaner på lang sikt. Vitenskapelige studier er enige med Braganza, og gjentatte ganger finner de fleste dietter ikke en langvarig løsning for vektopprettholdelse og at kostholdere uunngåelig får tilbake vekten.
12. Vekttrening
Kim avslørte nylig at midjen er den minste den noen gang har vært: 24 tommer. Men tror ikke det er fordi hun bruker timer hver dag på å gjøre cardio. Det siste året har hun trent sammen med trener Melissa Alcantara, som hun fant på Instagram. De to møtes seks dager i uken klokka 06.00, og utfører en rekke muskelbyggende øvelser. "Hun ville ikke være mager, " sa Alcantara til People. "Hun ville ha muskler og føle seg sterk. Og hun ville finne noe hun kan gjøre resten av livet."
Braganza handler om vekttrening. "Jo mer muskler du har, jo mindre fett vil du ha, " forklarer hun. "Å løfte moderate til tunge vekter med riktig kombinasjon av cardio kan holde deg ser slank og tonet uten å bli klumpete."
Kreditt: Mike Coppola / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim avslørte nylig at midjen er den minste den noen gang har vært: 24 tommer. Men tror ikke det er fordi hun bruker timer hver dag på å gjøre cardio. Det siste året har hun jobbet sammen med trener Melissa Alcantara, som hun fant på Instagram. De to møtes seks dager i uken klokka 06.00, og utfører en rekke muskelbyggende øvelser. "Hun ville ikke være mager, " sa Alcantara til People. "Hun ville ha muskler og føle seg sterk. Og hun ville finne noe hun kan gjøre resten av livet."
Braganza handler om vekttrening. "Jo mer muskler du har, jo mindre fett vil du ha, " forklarer hun. "Å løfte moderate til tunge vekter med riktig kombinasjon av cardio kan holde deg ser slank og tonet uten å bli klumpete."
Hva tror du?
Har du prøvd noen av Kardashians helse- og kondisjonstips? Visste noen av dem din interesse? Er noen av disse tipsene overraskende? Gi oss beskjed i kommentarfeltet!
Kreditt: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesHar du prøvd noen av Kardashians helse- og kondisjonstips? Visste noen av dem din interesse? Er noen av disse tipsene overraskende? Gi oss beskjed i kommentarfeltet!
