Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne får 150 minutters aerob trening med moderat intensitet, for eksempel rask gange, eller 75 minutters aerob trening med kraftig intensitet, som jogging eller løping, hver uke. Jogging eller løping kan imidlertid være belastende for ledd. Hvis du lider av urinsyregikt, kan anstrengende trening eller en leddsskade som følge av løping utløse et urinsyregikt.
gikt
Gikt er en form for leddgikt forårsaket av en opphopning av urinsyrekrystaller i leddene. Urinsyre dannes som et resultat av nedbrytning av puriner, som er stoffer som er til stede i kroppens vev og i mange matvarer, inkludert tørkede bønner og erter, lever og ansjos. Urinsyre elimineres av nyrene, men hos noen mennesker kan ikke nyrene skille ut nok urinsyre, eller kroppen lager for mye. Når dette skjer, kan urinsyrekrystaller samle seg i ett eller flere ledd. Symptomene - smerte, hevelse, varme og stivhet - kan være sykliske, med angrep som varer fra tre til 10 dager, etterfulgt av symptomfrie perioder som kan vare måneder eller år. Selv når du ikke har noen symptomer, oppstår det fortsatt skader i leddene.
Risikofaktorer
Middelaldrende og eldre mennesker har høyere risiko for urinsyregikt, men før overgangsalder har kvinner en lavere risiko enn menn. Etter fylte 60 år har begge kjønn samme risiko, og etter 80 år har kvinner høyere risiko. Andre risikofaktorer inkluderer overvekt, mye drikking, blyeksponering, organtransplantasjon og problemer med skjoldbruskkjertelen. En familiehistorie med gikt øker risikoen. Det er ofte et resultat av et mangelfullt enzym som hindrer kroppens nedbrytning av puriner. Til slutt øker visse medisiner og kosttilskudd risikoen. Disse inkluderer diuretika, levodopa, aspirin, cyclosporin og vitamin niacin.
Bursitt, senebetennelse og gikt
Bursitt er betennelse i bursa, en væskefylt sek som ligger mellom et bein og en muskel, en hud eller en sene. Tendinitt er betennelse i en sene. Gikt kan forårsake en tilstand, og det kan være for mye bruk eller skader fra visse aktiviteter, inkludert løping. Hvis du allerede lider av urinsyregikt, kan løping øke risikoen for bursitt og senebetennelse, i tillegg til å øke risikoen for et urinsyregikt.
Gikt og trening
Trening regelmessig anbefales for alle, inkludert personer med gikt. Regelmessig trening, sammen med et sunt kosthold, hjelper deg å miste og opprettholde vekt, noe som igjen hjelper deg med å kontrollere urinsyregikt. Anstrengende trening anbefales imidlertid ikke på grunn av potensialet for dehydrering, noe som øker urinsyren i blodet ditt. Noen øvelser, for eksempel løping, kan også stresse leddene og øke risikoen for et urinsyregikt. Hvis du finner løping eller til og med lett jogging får gikt til å blusse opp, kan du vurdere andre treningsformer, for eksempel svømming eller sykling, som er mindre anstrengende for leddene.
