Å spise et kosthold med lite fiber som inneholder lite fett kan hjelpe deg med å opprettholde din generelle helse. Fiberrik mat er naturlig lite i fett og inneholder kreftbekjempende og hjerte sunne egenskaper. Selv om kosthold med lite fett er bra, er det viktig at du ikke slipper ut alt fett. Spis noen matvarer som inneholder umettet fett, fordi de er nødvendige for et generelt sunt kosthold.
Frokost
Spis en frokost som inneholder en kopp havregryn eller en porsjon fullkornsäd. Havremel vil gi deg omtrent 4 gram fiber; Det anbefales at du spiser minst 5 gram fiber til frokost. For å få minst ett gram fiber i frokosten, bør du legge til blåbær, bringebær eller bjørnebær i havregryn eller kornblanding. Bær er alle med mye fiber og lite fett.
Bruk melkemelk som er lite fett eller uten fett, eller bruk soymilk. La frukten søte havregryn fremfor å tilsette sukker. Drikk vann, svart kaffe eller usøtet te til frokosten. Disse vil gi deg uten fett og lavt kaloriinnhold. Hvis du vil drikke juice med frokosten din, velger du en som ikke inneholder tilsatt sukker og begrenser mengden du drikker til ett 8 ounce glass.
Matbit
En matbit kan og bør spises en eller to ganger om dagen for å hjelpe med å holde sult i sjakk og avverge tretthet, bemerker KidsHealth. Din daglige snack bør inneholde en kopp frukt, en håndfull nøtter, for eksempel mandler, popcorn med lite fett eller gulrøtter og 1 spiseskje hummus. Hvert av disse alternativene vil ha lite usunt fett, mye fiber eller begge deler.
Lunsj
Lunsjen din skal inneholde fullkorn i form av brød, pasta eller ris. Dette er alle fiberkilder med lite fett. Lunsj bør inneholde en proteinkilde som er lite i fett. Noen eksempler inkluderer tofu, bønner, nøtter, peanøttsmør eller fisk.
En lunsjmeny kan inneholde en bønne-burrito på en fullkornsinnpakning, fullkornspasta med marinarasaus og grønnsaker eller banansandwich på fullkornsbrød. Du bør også spise en servering eller frukt og grønnsaker med hver lunsj for å øke fiberinnholdet. Drikk vann med lunsjen din, fordi det vil hjelpe fordøyelsen.
Middag
Middagen bør være mindre enn hva du vanligvis er vant til å spise fordi du burde ha fylt på fiberrik mat gjennom dagen og dermed gjort deg mindre sulten. Hold deg til fullkorns pastaretter som inneholder kjøtt med lite fett eller soyaprodukter. Prøv å spise svarte bønne burgere på en fullkorns bolle. Lag linsesuppe og spis den til middag regelmessig; den kan være ferdig laget og frosset for fremtidig bruk.
Spis en rekke frukt og grønnsaker med middagen. Unngå å tilberede grønnsakene dine i fettfattige produkter som smør eller baconfett. Kok dem i stedet med litt olivenolje og krydre dem med salt og pepper. Dette vil bidra til å opprettholde ditt fettfattige kosthold. Ikke bruk salatdressinger med høyt fett hvis du velger å spise salat.
