Har du noen gang lagt merke til forskjellen mellom en løpers fysikk og en sprinter? Sprinter har vanligvis mer definisjon på tonen i bena og abs enn løpere. Dette er fordi sprinting retter seg mot seks spesifikke muskelgrupper: hamstrings, quadriceps, glutes, hofter, underliv og kalver. Sprinting er en total kroppsøving med korte repetisjoner med høy intensitet og lange, enkle restitusjoner. Å sprint betyr "å løpe eller bevege deg i full fart, " ifølge Health and Fitness Solutions.
Hamstrings og Quadriceps
Hamstrings er musklene som er plassert på baksiden av låret, og quadriceps er musklene foran på låret. Når du snurrer, mens det frie benet svinger fremover og kneet begynner å strekke seg før foten treffer bakken, fungerer hamstringsene for å kontrollere knestrekningen. Dette er kjent som en hoftekstensjon. Når foten slår sammen, trekkes hamstrings og quadriceps for å stabilisere kneet under bakkekontakt; deretter, når beinet skyver av, hjelper hamstrings med fremdrift fremover. Disse musklene hjelper også til med å stabilisere kroppen mens du spyr.
Gluter og hofter
Sprinting har blitt hevdet å være den beste måten å feste glutes og hofter, ifølge Bodybuilding.com. Akkurat som når du går, forlenger du hofta, gjør du også dette når du snurrer, men i mye raskere tempo. Jo raskere du sprint, jo mer jobber du med gluten og hoftene.
Mage
Du kontraherer absuren din mens du sprint. Kraften og trykket som genereres av denne ab sammentrekningen gjør at kroppen kan holde seg oppreist og stabilisert. Sprinting øker også fett tap, som er nødvendig for en effektiv ab trening. Når du sprinter, pumper du armene og beina, som får kroppen din i en anaerob tilstand, og utløser fettforbrenning.
kalver
Leggene - korsryggen på bena - er ansvarlige for mange handlinger og bevegelser. For eksempel når du trykker ned med tærne for å gå eller løpe, trenger du leggmuskelen. Når du snurrer, skyver du av deg på tærne og legger et intenst press på underbenene, og får kalvene til å bli tonet.
