Korsryggen og sakrale ryggvirvlene er en del av korsryggen. Du har fem ryggvirvler og fem sakrale ryggvirvler, hvorav sistnevnte smeltes sammen for å danne korsbenet. De to områdene møtes ved ryggvirvlene L5 og S1. Denne delen av ryggraden din kan bli stiv med alder og mangel på bruk. Legen din kan anbefale milde strekk for å gjenvinne mobiliteten i dette området.
Katt og kose Posisjoner
Tatt fra yoga, er Cat-Cow-strekket nyttig for å bøye og utvide lumbalryggen din trygt og fremme sunt bevegelsesområde. Begynn på hender og knær, med hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene. Ryggen din skal være nøytral og blikket ditt er på bakken. Pust inn, trekk skulderbladene sammen og la magen synke mot gulvet, og bue ryggen. Se opp mot taket og hold stillingen i noen sekunder. Pust ut og ta hodet ned, avrund ryggen opp til taket ved hjelp av magemusklene. Hold denne posituren i noen sekunder og gå tilbake til nøytral ryggrad. Gjenta øvelsen noen ganger
Knær til brystet
En enkel øvelse, denne strekningen er gunstig både for den nedre lumbale ryggraden og korsbenet. Ligg på ryggen på en matte eller på gulvet med bena rett foran deg. Ta med høyre kne inn i brystet, og trykk det nær deg ved hjelp av hendene. Slipp benet sakte og før det tilbake til matten. Bøy venstre kne og trekk det inn i brystet. Slipp og trekk begge knærne inn i brystet.
Bekkenvippe
Ligg på ryggen på gulvet eller en matte med bena bøyd og føttene flate på gulvet. Stram underlivene ved å trekke navlen inn mot ryggraden. Hold korsryggen på matten, og løft hoftene oppover. Hold denne posisjonen i fem til 10 sekunder og gjenta 10 til 20 ganger.
Revilled Staff Pose
Stabsposisjon er normalt forbeholdt å rette holdning og styrke firemuskulaturen. Men når du injiserer en kronglete bevegelse, kan du trygt og forsiktig strekke sakrale ryggraden. Sitt på gulvet eller matten med bena strakt foran deg. Flytt kjøttet av rumpa ut til sidene, slik at du får bedre kontakt med gulvet. Bøy føttene oppover. Sett deg høyt opp og legg venstre hånd på høyre ytre kne. Plasser fingertuppene på høyre hånd på gulvet bak deg. Når du puster ut, vri overkroppen mot høyre. Se over høyre skulder og pust normalt i opptil 30 sekunder. gjenta på den andre siden.
