Hoppetau er en enkel og billig måte å forbrenne kalorier, styrke overkroppen og fremme hjertets helse. Hvis den utføres riktig, kan denne enkle aerobe aktiviteten bidra til å styrke føtter og buer, spesielt hos barn. Hvis det utføres feil, kan det føre til personskader eller forverre eksisterende fotproblemer, spesielt plantar fasciitt.
Riktig teknikk
Riktig form mens du hopper tau vil redusere sannsynligheten for skader. Roger Crozier, en kroppsøvingslærer som trener et konkurransedyktig hoppetau-team i San Antonio, Texas, anbefaler å ikke hoppe mer enn 1 tomme fra gulvet og holde seg høyt på tærne for å absorbere sjokket. Hvis du gjør det skikkelig, er tauhopp en aktivitet med lavere effekt enn løping eller jogging, ifølge Crozier. Jump Rope Institute anbefaler å bruke sko på tvers når du hopper tau for å forhindre fall og andre skader.
Flat føtter
Hoppetau er en måte et barn med flate føtter kan styrke føttene på og danne en naturlig bue, ifølge Hesperian, en ideell utgiver av bøker og nyhetsbrev for samfunnsbasert helsevesen. Å la barnet gå barbeint på sand eller andre ru overflater, ta tuppene eller hente ting med tærne er andre anbefalinger for flate føtter. Disse øvelsene er mer effektive enn bruk av innleggssåler, ifølge Hesperian. Flatfot hos barn er vanligvis ikke et alvorlig helseproblem hvis det ikke er smerter og barnet er i stand til å bevege føttene i alle retninger. Innersåler skal bare brukes i tilfeller av alvorlige flate føtter.
Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis er en betennelse i det buebærende leddbåndet som løper fra hælen til fotballen. Mer enn 95 prosent av smerter i hælen er diagnostisert som plantar fasciitt, ifølge Feet for Life Podiatry Centers. Symptomer inkluderer smerter i bunnen eller innsiden av hælen under stående. Tauhopping kan være en av handlingene som forårsaker og fortsetter å forverre denne tilstanden. Nettstedet PlantarFasciitis.org råder til å unngå hoppetau eller løpe etter at diagnosen er stilt. Rådfør deg med en lege om når du skal gjenoppta trening etter bedring.
fordeler
Tauhopping er en effektiv måte å forbrenne kalorier, styrke overkroppen og bedre kroppen. Denne høye aerobe aktiviteten er en passende øvelse for passform individer, men den kan legge stress på knær, ankler og hofter. Hvis du er i tvil om tauhopp skal være en del av rutinen din, bør du rådføre deg med legen din.
