Å bruke en datamaskin, se på TV, spille videospill eller andre aktiviteter som innebærer sittende vil føre til en dramatisk økning i tettheten til hofteflektorene. Hip flexor spenning fører til at det oppstår en tetthet i hoftene, noe som gjør generelle bevegelser, for eksempel å gå, vanskeligere. Spenningspunkter er flekkene i hoftefleksormuskelen som er mest stramme. Unnlatelse av å adressere spenningspunkter i hoftefleksorene kan føre til smerter i korsryggen og hoften; Derfor er det viktig å forstå hvordan du kan lindre og forhindre disse flekkene.
Hvorfor spenningspoeng oppstår
Spenningspunkter, også kalt myofascial vedheft, er små bunter med sammenkoblet fascia og muskelfibre som har reparert på en ikke-effektiv måte etter skade på en muskel. Disse skadene kan være fra en belastning, forstuing eller gjentatt misbruk av en muskelgruppe. Å sitte kontinuerlig faller under kategorien gjentatt misbruk, da menneskekroppen er designet for å være i stående stilling og være aktiv. Langvarig sittende fører til at muskelskader på hoftenes flexors blir reparert i en forkortet tilstand. Dette er fordi hoftefleksorene er i en forkortet stilling når du sitter.
Lindre spenningspoeng
Spenningspunktslindring kan oppnås ved å bryte opp myofasciale vedheft. Dette kan gjøres ved å bruke direkte trykk på hoftefleksorene og sakte bevege seg opp og nedover muskelen til "triggerpunktene" er funnet. Triggerpunkter er flekker på muskelen som er ekstremt smertefulle når de trykkes og er et tegn på en vedheft. Når du finner dette stedet, hold trykket i 30 sekunder og fortsett deretter å skyve nord eller sør langs hoftefleksoren. Du kan bruke en tennisball for å hjelpe deg med å bruke press eller få en profesjonell massør til å gi en dypt vevsmassasje til hofteflektorene.
Forebygging
Å lindre spenningspunkter vil gi kortsiktig lettelse for hoftefleksibilitet og smerter. Et omfattende program krever en metode for å forhindre at vedheftingspunktene går igjen. Hvis du er på skrivebordsjobb eller utfører andre oppgaver som krever langvarig sitting, bør du ta en liten pause hvert 15. til 30. minutt og reise deg og strekke hoftenes flexors. Dette vil redde hoftene fra en konstant bøyd tilstand hele dagen. En 15-minutters strekkrutine for hoftefleksorene bør også utføres to ganger per uke.
fordeler
Den viktigste fordelen ved å slippe spenningspoeng er å redusere smerter i hoftene. Spenningspunktsfrigjøring av hofteflektorene vil også bidra til å gjenopprette hofteflektorene til optimal lengde. Optimal lengde i hoftefleksorene vil forhindre at de trekker i korsryggen i overkant, og kan lindre eventuelle korsryggsmerter. Spenningspunktsfrigjøring lar også musklene i hofteflektorene dine arbeide mer effektivt. Dette kan forhindre hoftefleksorelaterte belastninger og forstuinger.
