Å miste vekt betyr naturlig uten bruk av piller, pulver, kirurgi eller reseptbelagte medisiner. Å følge en plan som dette tar disiplin og daglig dedikasjon. Å gi deg selv en frist på to måneder vil skape en følelse av press. Hvis du er i stand til å gå ned i vekt i løpet av denne tidsrammen, kan du oppleve at du lett kan fortsette å gå ned i vekt til du når ønsket rekkevidde. Uansett om det er to måneder, to år eller to tiår, må du gjøre livsstilsjusteringer for å gå ned i vekt.
Trinn 1
Lag et kaloriunderskudd ved å redusere det daglige forbruket. Reduser inntaket med 500 til 1000 kalorier. I følge Centers for Disease Control vil dette føre til en til to kilo vekttap per uke. I dette tempoet vil du miste åtte til 16 pund på to måneder.
Steg 2
Begrens inntaket av mat som er rik på mettet fett, sukker og natrium. Frosne middager, foredlet kjøtt, kommersielle bakevarer og fastfood er eksempler på disse matvarene. Forbruk mat som magert storfekjøtt, fjærkre, bison, fisk, fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter, frø, bønner og tofu i stedet. Dette er alle kvalitetskilder til proteiner, karbohydrater og fett, og de inneholder mye næringsstoffer.
Trinn 3
Drikk vann med måltidene dine og gjennom hele dagen. Dette vil holde kaloriene under kontroll og får deg til å føle deg full. Unngå drikker med høyt kaloriinnhold som søtet te, brus, pop, frukt, drikke, øl, vin og blandede drikker. Institute of Medicine anbefaler at kvinner drikker henholdsvis 2, 7 liter vann om dagen, og at menn drikker henholdsvis 3, 7 liter, eller 11 og 16 kopper.
Trinn 4
Ta sunnere valg på restauranter. Unngå mat som er fritert, pan-stekt, drypper i smør eller dekket med ost. Velg bakte, broiled og steames hovedretter, og begrens også mengden dressing du bruker. Dypp gaffelen i bandasjen, og spis deretter salaten din. Følg denne strategien med rømme, guacamoledip og smør.
Trinn 5
Spis sunne snacks mellom måltidene for å holde magen fornøyd. Kombiner protein og komplekse karbohydrater med hver snack for å balansere dem. En håndfull eller rå baby gulrøtter og selleri pinner med hummus og ostebiter med lite fett er et godt eksempel.
Trinn 6
Utfør kondisjonstrening i fire til fem dager i uken for å forbrenne kalorier. For å gå ned i vekt eller opprettholde vekttap, kan det være nødvendig med 60 til 90 minutter fysisk aktivitet i henhold til Centers for Disease Control. Gjør hvilken som helst form av cardio for denne tidsrammen, og tren deg på moderat til høy intensitet. Jogging, turgåing, rulleski, hoppetau og kickboksing er eksempler.
Trinn 7
Løft vekter for å bygge muskler og øke hvilemetabolismen din. Utfør kroppsøvelser som armhevinger, sideveis løft, ryggforlengelser, triceps fall, biceps krøller, lunges og crunches. Gjør tre til fire sett med 10 til 12 reps, og tren deg opp to til tre ganger i uken.
Tips
Føre en mat- eller treningsdagbok; eller begge. Å være ansvarlig kan gjøre deg entusiastisk over dine mål.
Advarsel
Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
