Å spise seks små måltider om dagen i stedet for to eller tre større måltider er en vekttapstrategi som fungerer for mange mennesker fordi det hjelper til med å kontrollere sulten. For å lykkes med en seks-små måltider om dagen, er det nyttig å planlegge måltider og prøve å holde seg til en strukturert spiseplan.
Tips
Fordelene ved å spise seks måltider
Sjansen er at når du tenker på hvordan du skal spise for å gå ned i vekt, tror du færre måltider, ikke mer. Problemet med å begrense deg til å spise færre ganger hver dag er at du blir for sulten midt på dagen, og da er alle spill av.
Å spise seks ganger om dagen kan høres ut som intuitivt, men det er en strategi som Harvard Health sier fungerer bra for mange mennesker. Så lenge måltidene dine er små og omtrent halvparten av kaloriene i måltider i full størrelse, er det å spise seks ganger om dagen en enkel måte å være mett og fornøyd på gjennom dagen, så det er mindre sannsynlig at du får mye om natten.
: Hvor mye vekt kan jeg gå ned i to uker?
Planlegg hva du skal spise
Det er viktig å planlegge riktige måltider og snacks når du prøver å spise seks små måltider om dagen. Fordi måltidene dine blir små, er det viktig at de også fyller. Måltider basert på grønnsaker, frukt og protein vil være næringstett og lite kalorier, men også fylle.
For å planlegge måltidene dine, finn ut hvor mange kalorier du trenger for å gå ned i vekt. For de fleste er det omtrent 500 kalorier mindre per dag enn hva de spiser for tiden. Del det i seks for kalorimålet for hvert måltid. Det trenger ikke være nøyaktig. Du foretrekker kanskje tre litt større måltider og tre litt mindre måltider, og det er OK.
Her er et eksempel på en kalorifattig, proteinpakket og mettende måltidsplan med seks små måltider:
- En to-egg vegetabilsk omelett
- Et eple med 2 ss peanøttsmør
- 2 kopper salatgrønt med 2 gram kyllingbryst og en spiseskje dressing
- 1 kopp skiver agurker og cherrytomater med 1/4 kopp hummus
- 3 gram laks med 2 kopper stekte grønnsaker
- 1/2 kopp gresk yoghurt med 1 kopp bær
Seks-måltider om dagen
Når du spiser seks måltider om dagen, er det nyttig å sette en spiseplan for deg selv. Den største fordelen med en seks måltider om dagen er at du kan planlegge å spise før du faktisk sulter. Å spise på en timeplan hjelper deg også med å holde energinivået oppe hele dagen.
En studie publisert i Annals of Medicine i januar 2016 fant at å spise på vanlig plan var en av spisevanene som ofte ble rapportert av vellykkede vekttapere, sammen med å spise mer grønnsaker og færre søtsaker.
Prøv å spise det første måltidet i løpet av en times tid etter at du har våknet, og spis deretter annenhver time etter det. Det er imidlertid viktig at timeplanen din med seks måltider fungerer med livsstilen din.
: 1200 kalorier per dag måltid med snacks
Det viktige er ganske enkelt å prøve å spre måltidene dine så jevnt du kan gjennom dagen, slik at du kan kontrollere sulten din og holde deg energisk.
