Når du kjenner til effektene av å ikke spise og trene, kan du hjelpe deg å ta sunne valg for å holde kroppen oppvarmet for best mulig ytelse. Effektene avhenger av hvor mye du trener og hvor mye du spiser normalt. Hvis du for eksempel ikke spiser innen en time etter en moderat trening, vil du ikke føle noen negative effekter hvis du spiser et næringsrikt kosthold resten av dagen.
Tips
Du legger alltid drivstoff i tanken på bilen din. Uten det kan du ikke dra noen vei. Samme med trening. Tretthet eller direkte utmattelse kan føre til, ødelegge treningen hvis du ikke fyller tanken din. Hold et utvalg av sunne snacks for hånden når du spiser et fullverdig måltid før du trener, ikke er et alternativ.
Tretthet og lav energi
De fleste mennesker kan spise lette snacks en til to timer før trening og måltider eller tunge snacks tre til fire timer før trening. Hvis du ikke spiser i flere timer før trening, vil det være mer sannsynlig at du blir trøtt under treningen. Hvis du trener i lengre perioder eller gjør treningsøkter med høy intensitet, vil du sannsynligvis lide av lavt blodsukker og tretthet hvis du ikke har spist på flere timer. Spis før du trener om morgenen, sier American Dietetic Association. Du vil forbedre ytelsen.
Kroppen din bruker karbohydrater som en viktigste drivstoffkilde for trening, sier American Dietetic Association, og hvis du ikke har nok karbohydrater som er lagret i kroppen din fra matvarene du spiser, kan det hende at kroppen din forbrenner litt fett. Hvis kostholdet ditt er sterkt begrenset, vil kroppen din imidlertid brenne muskelvev og til og med organvev for å skape energi, noe som kan føre til at du mister muskelmasse, føler deg trøtt og utvikler helseproblemer på lang sikt.
Ikke sett deg selv i fare
Øk energinivåene dine
Hold energinivået oppe og kroppen din fungerer jevnt under treningen ved å spise et næringsrikt kosthold med hyppige snacks og fire små måltider gjennom dagen. Aktive mennesker trenger rikelig med karbohydrater, protein og sunt fett - umettet fett - for at energi skal fungere godt og forbli sunt. Det amerikanske treningsrådet råder friske voksne til å spise mellom 45 til 65 prosent av daglige kalorier fra karbohydrater, 20 til 35 prosent fra fett og 10 til 35 prosent fra protein.
