Hvor en kvinnes vekttap først blir merkbar, avhenger virkelig av genene hennes. Mange kvinner henger seg på vekten i hoftene og lårene, mens andre har større sannsynlighet for å ha en større mellomside. Vekttap påvirker alles fysiske utseende litt annerledes, men selv små tap på 5 til 10 prosent kan forbedre helsen din hvis du er overvektig eller overvektig. Centers for Disease Control and Prevention bemerker at denne lille mengden tap kan føre til forbedringer i blodtrykk, blodkolesterol og blodsukker - uansett hvor du mister det.
Nylig vektøkning går tapt først
Vekttap oppstår først i området der du nylig fikk det. For eksempel, hvis brystene har blitt forstørret og blitt tyngre, vil du sannsynligvis merke at dette området krymper i løpet av de første ukene med å miste vekt. Hvis magen utvides raskt når du får kilo, vil dette området trolig tynne ut først når du gjør en samlet innsats for å redusere matinntaket og trene mer.
Når du går ned i vekt, vil du også slanke deg på en måte som er proporsjonal for kroppen din. Hvis du har en pæreformet ramme, vil du beholde den generelle konstruksjonen, bare i en mindre størrelse. Vekttap får heller ikke fettceller til å forsvinne; det krymper ganske enkelt de enkelte cellene, ifølge Susan Fried, direktør for Boston Obesity and Nutrition Research Center ved Boston University School of Medicine. Du kan finne at disse fettcellene krymper i brystene eller magen først, men de har alltid kapasitet til å utvide seg igjen hvis du øker kaloriinntaket og går opp i vekt.
Kvinner holder seg på hoftevekten
Kvinner har en mer generøs hofte, rumpe og lår enn menn, noe som hjelper til med å støtte graviditet og fødsel. Disse områdene inneholder også et større antall fettceller, med hver celle større enn i mange andre regioner av kroppen, forklarer Patrick J. Bird, dekan ved College of Health and Human Performance ved University of Florida, i en utgave fra 2006 av "Scientific American." Fett akkumuleres i disse områdene i tenårene etter hvert som hormonnivået endres, og etter 25 år har kvinner med sunn vekt omtrent det dobbelte av kroppsfettet til menn. Hoftene og rumpa er også området der det vanligvis er vanskeligst for kvinner å gå ned i vekt, og de kan forbli hardnakket på plass når tallet på skalaen synker. Dette kan skyldes at andre områder, som ansikt, mage, legger og armer, spiller en mindre viktig rolle i fødsel, og disse områdene slanker seg først.
Spottrening fungerer ikke
The American Council on Exercise påpeker at spottrening ikke bare ikke klarer å oppnå målrettet vekttap, men også forsømmer å styrke hele kroppen og begrenser mengden mager muskelmasse. Mager muskelmasse er verdifull fordi den øker stoffskiftet og fører til et sunnere generelt utseende. Det er best å følge et treningsregime som styrker hele kroppen.
Bruk effektive vekttapstrategier
Fremskynder vekttap ved å trimme kaloriinntaket og øke fysisk aktivitet. Dette skaper et kaloriunderskudd som gir et tap på 1 pund når det når 3500. Et sunt underskudd er 500 til 1 000 kalorier per dag for å gi 1 til 2 pund vekt tapt per uke. Unngå krasjdiett, og fokuser på å konsumere beskjedne deler av kvalitetsmat som magre proteiner, friske grønnsaker og frukt, fullkorn og lite fettmelk for å se resultater. For best resultat, sett deg sunne mål som inkluderer forbedring av energien og reduserer risikoen for å utvikle kronisk sykdom, og fokuser mindre på å miste vekt fra spesifikke områder. Diskuter vektmålene med legen din eller kostholdseksperten, som best kan hjelpe deg med å utvikle en sunn spiseplan.
